다이어트, 통증완화 운동 검색 결과
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다이어트, 통증완화 운동

[ 마름모코어 시즌 3-13 ] 테이블탑과 쪼그려앉기도 엉덩관절 가쪽돌림 허벅지 맨 아래의 각도를 개선해 보세요!

https://youtu.be/vRFX0Ye1q9M?si=vz_JXmndf7raH6ia 스트레칭의 기본 목표는 무엇인가요?이 영상은 장단지와 척추의 관계를 통해 근육의 사용 방법을 설명하고, 테이블탑 자세와 쪼그려 앉는 동작에서의 중요성을 다룬답니다.허벅지 아랫부분의 회전을 방지하고 척추의 안정성을 유지하기 위해 적절한 힘을 사용하는 방법을 배워요.이 과정을 통해 전신의 유연성과 안정성을 높일 수 있죠.각 동작 수행 시 어떤 근육을 사용해야 하는지를 자세히 알아보고, 자신의 body alignment을 점검할 수 있는 기회를 제공한답니다.안정성과 유연성을 확보하기 위한 교훈을 제공하며, 콘텐츠의 기본 개념과 목표를 소개해요.. 운동으로 허벅지 회전을 방지하는 방법은?장단지 근육과 척추 간의 상호작용을 활..

2024. 11. 8. 14:58
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힙업 힙딥 해결에 필수! 허리 고관절 통증 잡는 변형 브릿지 클램쉘 사이드플랭크 중둔근 운동 브릿지 할 때 허리아프면 꼭 보세요!

https://youtu.be/dlKPfzkn2HI?si=lzDpg_XNqfVk5QMi 엉덩이 기억상실증의 원인은 무엇인가요?엉덩이 기억상실증은 정확한 병명이 아닌, 엉덩이 근육을 제대로 사용하지 못하는 상태를 의미해요.이런 문제를 겪는 사람들이 주로 하는 운동에는 프론트 익스텐션, 브릿지, 사이드 플랭크가 있어요.그러나 이러한 운동을 하더라도 자극을 충분히 느끼지 못하는 경우가 있죠.1회성 행위의 과도한 사용이나 허리 아치가 과도하게 형성되는 것이 운동 효과를 저해하는 원인이에요.중둔근 후방의 선별적 자극을 목표로 하며, 본인의 자세가 올바르지 않으면 운동 효과가 감소할 수 있죠.. 엉덩이 근육 자극 운동 방법은?변형 브릿지 운동을 통해 햄스트링이 과도하게 사용되는 것을 조절하고, 엉덩이 근육에 직접적..

2024. 11. 5. 13:49
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발끝 정렬과 운동의 중요성

https://youtu.be/rlxbOnDKaqo?si=UsZ5qwmiAqCrttt0 발끝 정렬이 중요한 이유는 무엇인가? 발끝이 돌아가 있으면 허리, 무릎, 발목 통증 등의 문제가 발생할 수 있어요.발이 돌아간 상태는 펑크난 타이어로 자동차를 운전하는 것과 유사하죠.정강이뼈가 바깥으로 돌면서 허벅지뼈는 안으로 돌고 골반은 전방 경사가 되어요.골반의 전방 경사는 허리가 비정상적으로 꺾이는 자세를 유발하죠.그러므로 발끝 정렬은 올바른 자세와 통증 예방에 중요하다고 할 수 있어요.. 발끝이 돌아가는 원인과 해결법은?정강이 뼈가 돌아가는 원인은 실제로 골반이 돌아가서 허벅지 뼈가 안으로 도는 것일 수도 있어요.발끝이 벌어져 있을 때 발의 안쪽에 무게가 많이 실리며, 이는 평발과 유사한 형태로 나타날 수 있죠..

2024. 10. 1. 18:51
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재활PT샵대표가 답답해서 알려주는 개구리자세 골반스트레칭 제대로 늘리는법 #내전근스트레칭 #골반교정 #다리찢기일자되는법

https://youtu.be/fEs6xGR_2L8?si=JrocFguai53yezb0 개구리 자세와 캣스트레칭의 장점은?개구리 자세는 고관절을 벌려 가동 범위를 넓히기 위해 사용해요.고관절을 늘리기 전, 척추와 골반의 움직임을 함께 만드는 것이 좋죠.캣스트레칭은 척추와 골반을 함께 말았다가 펴는 동작으로, 네발 기기 자세에서 시작해요.손과 무릎은 각각 어깨 너비와 골반 너비로 배치하며, 손으로 바닥을 밀어 어깨가 틀어지지 않게 하죠.캣스트레칭 시 아랫배와 엉덩이에 힘이 들어갈 수 있는 환경이 조성된답니다.. 개구리 자세의 핵심 포인트는?아랫배와 엉덩이에 힘이 들어오는 것을 느끼며 캣스트레치 동작으로 척추와 골반을 열어줘요.개구리 자세에서 무릎을 최대한 벌리고 발은 편안한 자세로 설정해줘요.손의 위치는 ..

2024. 9. 30. 18:44
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#버섯목 #목운동 #정형외과 목뒤에 불룩한 버섯목증후군 완화 운동 - 새움병원

https://youtu.be/hGA7AtF3EgU?si=qusRCZbhM3MQtoMG 목 근육 스트레칭의 중요성은?버섯목 증후군은 컴퓨터 작업을 많이 하는 직장인에게 흔히 발생해요.오랜 시간 바르지 않은 자세로 인해 일자목에서 거북목으로 진행될 수 있죠.목 뒤에 지방이 쌓이는 것이 버섯 증후군으로 불린답니다.근육을 스트레칭하기 전에 가벼운 마사지를 통해 준비하는 것이 좋다고 해요.삽관 스트레칭은 목 근육을 풀어주기 위한 효과적인 방법이에요.. 상하 근육 마사지와 스트레칭 방법은?상하 근육은 2, 3번 갈비뼈 밑에 붙어 있어요.손끝으로 세게 누르면 아프므로, 손등이나 손바닥으로 가볍게 마사지해야 해요.주변 부위도 함께 가볍게 마사지해주는 것이 좋답니다.마사지 후에는 허리와 등을 꼿꼿이 세우는 것이 중요해..

2024. 9. 29. 18:36
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99%가 모르는 “무릎, 허리 통증없는” 브릿지비법 5가지

https://youtu.be/6EGYtkbj_34?si=GF6pVrxLx53RNPD0 브릿지 운동의 통증 원인은?브릿지 운동은 골반 교정과 강화를 위해 중요하지만, 잘못된 자세로 인해 통증이 발생할 수 있어요.고관절이 주로 움직이지 않으면, 다른 부위에 부담이 가 문제가 생길 수 있죠.허리와 무릎이 아프거나 목에 힘이 들어가는 경우는 시작 자세가 부적절하기 때문이에요.발과 무릎의 위치가 잘못되면 압력이 과다하게 가해질 위험이 있죠.따라서, 올바른 자세 정렬과 근육 사용법을 배우는 것이 중요해요.. 발과 무릎의 정렬은 어떻게 해야 할까?브릿지 운동에는 다양한 자세가 있으며, 두 다리를 골반 넓이로 두는 것이 이상적이에요.골반이 큰 여성 또는 고관절이 불편한 사람은 조금 더 넓게 벌려도 괜찮죠.발과 무릎은..

2024. 9. 28. 18:33