다이어트, 통증완화 운동 검색 결과

52 개의 검색 결과가 있습니다.

다이어트, 통증완화 운동

[웨이트 트레이닝/등 운동/Back] 케이블을 이용한 등운동 케이블 로우

케이블 로우 Cable Row 로우 - 케이블, 시티드 동작은 등 근육의 크기를 키우는 운동으로 광배근 하부 크기에 관여하는 운동입니다. 본인의 역량에 맞게 무게를 설정하고 로우 동작을 실시하여 광배근의 역삼각형 부분을 깊게 만들어보도록 합니다. 광배근이 수축할 수 있도록 팔꿈치를 벌려 원을 그리듯이 모으면서 운동하는 것이 중요하고, 돌아갈 때도 광배근이 스트레칭되는 것처럼 천천히 버티면서 풀어내는 게 중요합니다. 잡아당기는 동작에서 상체가 뒤로 넘어가지 않도록 주의하며, 팔이나 어깨의 힘이 아니라 등의 힘으로 잡아당기며 실시합니다. 만약 헬스장 대신 집에서 케이블 로우 동작을 하고 싶다면, 세라밴드를 통해서 비슷한 효과를 낼 수 있습니다. 반으로 접은 밴드 양끝을 각각 양손에 감고 바닥에 다리를 쭉 펴..

2021. 2. 22. 10:25

다이어트, 통증완화 운동

[매트 필라테스] 한쪽 다리로 원그리기 single leg circls

얼마 전에 엉덩이, 고관절 스트레칭에 관한 포스팅을 했었답니다. 고관절의 구조에 대해서도 간단하게 썼었는데, 혹시 기억 안나는 분들은 아래의 포스팅 확인 바랍니다. [스트레칭] 통증 예방과 고관절 가동성을 위한 엉덩이 HIP 스트레칭 엉덩이와 고관절에는 굉장히 많은 근육들이 존재하고 있습니다. 전면, 후면, 크고, 작은 근육들을 다 소개해드리자면 너무너무 많지만, 중요한 근육들과 움직임 위주로 스트레칭을 소개해드릴 diet1000.tistory.com 엉덩이, 고관절 스트레칭을 진행한 이후 함께 하면 좋은 매트 필라테스 동작인 한쪽 다리로 원 그리기, single leg circles 소개합니다. 대퇴골(허벅지뼈)과 골반의 차리를 파악할 수 있으며, 대퇴골이 움직일 때 골반이 단단하게 고정되어 있어야 합..

2021. 2. 21. 10:35

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[매트 필라테스] 롤오버 roll over

롤오버 동작은 롤업, 롤다운의 상위 버전의 운동이라고 생각하시면 됩니다. 척추의 분절 목적과 복근과 엉덩이 굴근의 강화의 목적은 동일하되, 조금 더 부하가 걸린 상태에서 척추의 정밀 조정 방법을 습득할 수 있습니다. 삼두근, 광배근, 허벅지 안쪽 근육인 내전근, 둔근, 엉덩이의 외회전근 등 다양한 몸통의 근육들을 단련시키는 전신운동이며, 척추의 허벅지의 스트레칭까지 돕는 조금은 어려운 동작입니다. 롤업, 롤다운 동작을 충분히 하실 수 있을 때 도전해야 하는 동작입니다. [매트 필라테스] 척추 분절과 롤다운 roll down / 롤업 roll up 척추의 분절에 대해서 들어보셨나요? 필라테스에서는 척추의 분절을 유도하는 많은 동작들이 있습니다. 척추뼈를 하나하나씩 내려놓으세요.라는 말을 많이 합니다. 분절..

2021. 2. 19. 10:05

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[웨이트 트레이닝/등 운동/Back] 후면삼각근 강화 리어 래터럴 레이즈

가장 놀라운 등 운동? 리어 래터럴 레이즈의 목표 근육은 후면삼각근 이기 때문에 사람들은 대부분 이 운동을 어깨 운동으로만 생각합니다. 하지만 생각해보면, 리어 래터럴 레이즈는 덤벨을 들어 올릴 때 팔꿈치를 구부린다는 점만 빼면 로우와 동작이 똑같습니다. 그렇기 때문에 이 운동은 등 상부와 등 중심부위의 근육을 강화하는 데에도 매우 효과적입니다. 리어 래터럴 레이즈의 효과를 극대화하려면 동작을 진행할 때 견갑골을 등 중심부로 모으는데 집중해야 합니다. 단순히 팔을 움직이는 동작이 아니라, 등에서부터 중앙으로 모아주는 느낌을 기억하시길 바랍니다. 기본 동작 리어 래터럴 레이즈 Rear Lateral Raise 양손에 덤벨을 들고 몸통이 바닥과 거의 수평이 될 때까지 상체를 앞으로 기울입니다. 어깨로부터 덤..

2021. 2. 15. 16:32

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[매트 필라테스] 도장 찍으며 전환하기 imprinting transition

임프린팅, 즉 도장을 찍듯 아래로 눌러주는 도장 찍기 자세의 개념을 이해할 수 있는 운동입니다. 이 동작은 심복부를 척추 쪽으로 수축시키는 또 다른 방법이고, 이 자세에서는 복부 근육이 그 아래쪽 표면으로 척추를 깊게 누르기 때문에 구체적이고 시각적인 감각을 얻을 수 있습니다. 심복부 강화와 햄스트링과 이두근의 대칭적 이용으로 복부 강화와 동시에 등의 스트레칭까지 할 수 있는 동작입니다. 도장 찍으며 전환하기 imprinting transition 시작 자세 : 누워서 다리를 테이블에 얹은 자세를 취하고(테이블탑), 손으로 허벅지 뒤쪽을 잡아줍니다. 손가락을 펴서 허벅지 안쪽까지 완전히 감싸주고, 필요하다면 다리를 끌어올립니다. 동작을 취하는 동안 팔꿈치를 옆으로 굽힌 상태를 유지합니다. 숨을 내쉰다 :..

2021. 2. 6. 10:37

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[웨이트 트레이닝/등 운동/Back] 등 상부를 강화 시키는 로우 응용동작

라운드 숄더 개선과 어깨와 등 통증 완화에 도움이 되었던 등 운동 기억하시나요? 아래 포스팅을 누르면 등 근육과 등 운동의 중요성에 대해서 조금 더 알 수 있답니다. 인버티드 로우에 이어서 기본 동작인 바벨 로우와 덤벨 로우 등 응용동작까지 연결해서 알려드릴게요. [웨이트 트레이닝/등 운동/Back] 등 운동의 필요성과 Row(응용동작) 탄탄한 등은 등이 파인 드레스처럼 몸매를 강조하는 옷을 입었을 때 매력을 드러낼 수 있을 뿐만 아니라 잘못된 자세를 바로 잡는 데 가장 중요한 부위이기도 합니다. 등 상부 근육을 강화하면 diet1000.tistory.com 기본 동작 바벨 로우 Barbell Row 기본 동작 바벨 로우 Barbell Row 어깨너비보다 약간만 넓게 오버핸드 그립으로 바벨을 잡고 팔을 ..

2021. 2. 5. 10:31