다이어트, 통증완화 운동 검색 결과
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[매트 필라테스] 팔 뻗어주기

필라테스 동작들을 보다 보면 요가와 다른 점이 뭐지?라고 생각하실 수 있습니다. 요가와 필라테스는 비슷하지만 분명한 차이점도 있습니다. 그중 가장 큰 차이점이라고 볼 수 있는 것이 flow입니다. 세 번째 원리, 흐르는 움직임(flowing monvment) 요가와 달리 필라테스에서는 자세를 멈추지 않습니다. 요가는 동작을 완성시켜 잠시 멈추어 더 깊은 자극을 느끼는 반면 필라테스는 한 동작에서 다른 동작으로 물 흐르듯 흘러갑니다. 필라테스를 할 때는 동작의 각 단계를 물 흐르듯 흐르며 자유롭게 움직이다가 정확한 조절을 통해 동작을 끝내야 합니다. 그냥 단순히 쉬지 않고 움직이는 걸 뜻하는 게 아니라 조절과 호흡을 통한 정확성 있는 동작들을 끊임없이 움직이는 걸 뜻합니다. 물 흐르는 듯한 움직임은 신경 ..

2021. 1. 9. 16:30
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[매트 필라테스] 어깨 올렸다 내려놓기

필라테스의 원리 중 두 번째인 호흡(breath)에 대해서 설명드릴게요. 호흡은 삶의 원천으로 숨을 쉬지 않고 살아가는 사람은 없죠. 하지만 과연 제대로 호흡을 하고 있을까요? 필라테스에서 말하는 호흡이란 아래와 같습니다. 두 번째 원리, 호흡(breath) 대부분의 사람들은 자신의 폐활량을 모두 사용하고 있지 않습니다. 얕은 호흡은 활기 없고 스트레스가 심한 사람들에게 보이는 생활의 부작용이라고 할 수 있는데요. 사람들은 새로운 동작이나 어려운 동작을 취할 때면 종종 호흡을 멈추곤 합니다. 일상생활에서도 스트레스를 받거나 감정적으로 요동치는 상황에서도 마찬가지고요. 필라테스를 할 때 가장 많이 듣는 소리는 아마 호흡을 뱉으세요. 숨 쉬세요.라는 말일 거예요. 그렇게 하지 않으면 숨을 내쉬질 않아 호흡이..

2021. 1. 7. 20:00
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[매트 필라테스] 어깨 으쓱하기

조셉 필라테스의 저서 "Return to Life"는 필라테스 요법에 토대로 이루는 중요한 8가지 원리에 대해 자세하게 설명하고 있습니다. 필라테스 원리는 바로 필라테스의 핵심이기 때문에, 원리에 대해서 읽어보시고 동작을 진행한다면 도움이 되실 거예요. 첫 번째 원리, 조절(control) 필라테스 동작을 취할 때의 기본 원칙은 우리 몸의 모든 동작을 정밀하게 조절하는 것입니다. 이 원칙은 동작뿐만 아니라 동작과 동작 사이의 전환 단계, 도구의 사용 방법, 운동을 하는 동안 기울여야 할 전체적인 세부적 주의사항에 이르기까지 모두에 적용됩니다. 매트 필라테스 동작을 취할 때 조절은 각 동작의 시작에서 끝까지 모두 이루어지게 됩니다. 잘 제어된 방법으로 몸을 조절하게 되면 근육이 신장되었을 때 근육의 훈련이..

2021. 1. 6. 19:00
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[매트 필라테스] 척추 중립 자세에서 호흡하기

필라테스란 정확히 무엇인가요? 전체적으로 필라테스 동작은 복부와 척추, 엉덩이, 내부 깊숙한 곳의 자세 근육을 강력하게 개발하여 골격계를 지지해주게 됩니다. 필라테스는 몸의 중심부 강화, 등의 길이 확대, 몸의 인식력 증대, 근육의 탄력성 구축, 유연성 증대와 같은 효과를 가져다줍니다. 아울러 필라테스는 척추와 무릎, 엉덩이, 어깨 그리고 반복적 스트레스성 부상에 매우 뛰어난 재활 효과를 갖고 있으며, 몸을 전체적으로 균형 있게 향상해주며, 몸의 불균형과 만성적으로 허약한 체질을 고쳐줌으로써 부상의 재발을 방지해주고, 이를 통하여 몸을 균형 상태로 되돌려주는 많은 사람들이 사랑하는 운동입니다. 모든 단어를 글자로 나눌 수 있듯이 모든 필라테스 동작도 세부화된 부분으로 나눌 수 있습니다. 필라테스의 기초는..

2021. 1. 5. 22:18