고관절 찝힘 + 소리 대퇴골두 전방활주가 원인이었습니다!

https://youtu.be/uoAiLBkC_8w?si=i9unqrFaGu_1ZLI3

 

운동 전 점검해야 할 상태는?

다리를 들어 올릴 때 골반 앞쪽이 찝히거나 고관절에서 소리가 날 수 있으며, 이러한 불편감은 오래된 경우에도 단 몇 분 만에 바로 해결할 수 있는 방법이 제공된다고 해요.

하지만 골반 찝힘이나 고관절 충돌이 갑자기 발생했다면 반드시 병원을 방문하여 비구순 파열이나 관절염 같은 문제를 검사하는 것이 중요하죠.

병원에서 별다른 문제를 찾지 못한 만성적인 불편감만 운동을 통해 개선할 수 있어요.

오랜 불편감을 가지고 있는 사람들에게는 운동을 통한 개선이 가능하기에, 스스로 상태를 점검하고 주의사항을 따라야 한답니다..

 

대퇴골두 전방 활주의 원인은 무엇인가요?

대퇴골두 전방 활주는 대퇴골두가 앞쪽으로 튀어나오는 현상으로, 고관절 찝힘과 충돌의 주된 원인 중 하나예요.

전방 활주의 첫 번째 원인은 엉덩이 근육 대신 햄스트링의 과사용으로, 이로 인해 모멘트 암이 증가하며 대퇴골두가 앞으로 빠지게 되죠.

두 번째 원인으로는 엉덩이 대신 대퇴 근막 장근의 과사용이 있는데, 이는 고관절 옆쪽 충돌을 유발할 수 있어요.

세 번째 원인은 장골근과 내전근이 조화롭게 사용되지 않아서 나타나는 문제로, 주로 내전근의 활성도 저하로 인해 장골근이 과도하게 긴장하게 되죠.

해결 방법으로는 대둔근과 중둔근이 보상 없이 잘 사용되도록 하고, 장골근이 사용될 때 내전근이 함께 사용되도록 조절하는 것이 중요해요..

 

고관절 문제 해결 운동 기법은?

고관절 문제를 해결하는 세 가지 운동 기법이 있어요.

첫 번째 운동은 대둔근 활성화로, 고관절이 불편한 쪽에서는 엉덩이보다 햄스트링의 힘이 더 많이 느껴지므로 무릎을 90도로 접어 모멘트 암을 줄이고, 고관절 신전 및 외회전을 유도하는 동작을 통해 대둔근을 단련해요.

두 번째는 중둔근 활성화를 위한 운동으로, TFL이 중둔근 대신 사용되지 않도록 하며, 무릎을 능동적으로 펴지 않고 발바닥을 이용해 지면을 밀면서 중둔근을 강화해요.

마지막으로 세 번째는 장골근과 내전근을 동시에 강화하는 방법으로, 척추 드라이브 상태에서 고관절이 불편한 허벅지의 뿌리를 들어올려 장골근에 힘을 주고, 무릎 사이에 쿠션을 끼운 후 눌러 내전근에 힘을 배분해요.

각각의 운동은 30초 유지하여 3세트 반복하면 효과가 있으며, 반대쪽도 한 세트만 시행하면 균형을 맞출 수 있죠..

 

운동의 효과와 특별 할인 혜택은?

운동 후 고관절의 찍힘이나 소리가 줄어들거나 사라졌을 것으로 추정되어요.

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모든 구독자와 시청자들의 행복과 건강을 기원하며 영상을 마무리해요..