매일 자기전 누워서 3분만 해보세요 허리통증이 기적처럼 사라집니다.

https://youtu.be/aH6-iROvINg?si=FBVPeWjR869Y_1jQ

허리 통증을 위한 간단 운동은?

많은 사람들이 허리 통증으로 인해 운동을 하고 싶어도 무엇을 해야 할지 모르는 상태이거나, 운동할 시간을 따로 내기가 어렵죠.

추운 날씨로 인해 걷기 운동 등 야외 운동마저도 힘들어지고 있어요.

그러나 밖에 나가거나 따로 시간을 내지 않아도, 매일 자기 전 침대에서 3분만 투자하면 허리 통증에서 해방될 수 있죠.

허리는 하루 종일 몸의 중심을 잡기 위해 부하가 커지며, 시간이 지나면서 통증이 누적된다고 해요.

병원을 다녀보고 다양한 운동들을 시도해도 일상 속에서 지쳐 운동을 포기하게 되는 경우가 많아요..

 

허리 통증 완화를 위한 운동법은?

시간을 많이 들이지 않고 간단한 동작만으로도 꾸준한 실천 시 몸의 변화를 만들 수 있으며 큰 효과를 볼 수 있어요.

허리는 몸이 움직일 때 중심을 잡아주는 역할을 하며, 이 역할이 약해지면 허리뼈가 손상받아 통증이 생긴답니다.

코어 근육과 엉덩이 근육을 자극해버티는 힘을 길러주면, 자연스럽게 허리 통증이 줄어들어요.

매일 자기 전에 3분 동안 운동을 실천하면 허리 통증이 없어지고 좋은 수면을 취할 수 있죠..

 

브릿지 운동의 효과는 무엇인가요?

브릿지 운동은 무릎을 굽히고 양팔을 몸 옆에 두는 자세에서 시작하며, 발목과 무릎은 약 45도 기울어지게 배치해요.

배에 힘을 주고 엉덩이를 위로 들어 올린 상태를 10초 동안 유지하며 5회를 반복하죠.

이 운동은 약해진 허리 주변 근력과 엉덩이 근육을 강화하고 자세 교정 및 허리 통증 완화에 효과적이에요.

운동 중 허벅지 앞 근육은 스트레칭 되고 햄스트링은 이완되어 엉덩이 관절의 유연성을 증가시키죠.

따라서, 짧은 시간 동안 꾸준히 수행하면 허리 통증을 효과적으로 줄일 수 있답니다..

 

사이드 브릿지 운동의 효과는 무엇인가요?

사이드 브릿지 운동은 팔꿈치로 땅을 지지하고 옆으로 누워 엉덩관절은 약 45도, 무릎은 약 90도로 구부린 자세에서 엉덩이를 앞으로 밀어 올리는 방식으로 진행해요.

팔꿈치가 어깨의 위치보다 위로 올라가면 어깨 관절이 손상될 수 있어 적절한 위치를 유지해야 하죠.

이 동작은 약 10초간 유지하며 5회 반복해요.

사이드 브릿지는 몸의 옆면 근력 강화에 효과적이며, 중둔근과 몸통의 옆면 코어 근육을 강화하여 허리 통증을 줄일 수 있죠.

특히 직립보행 시 몸이 한쪽으로 기울지 않도록 도와주어 걷거나 서 있을 때 통증 완화에 도움이 돼요..

 

엎드려 다리 들기로 허리 통증 완화할까?

엎드려 다리 들기 운동은 복부에 베개를 받치고 다리를 약 30도 벌린 상태에서 10도 정도 뒤로 들어 올려 10초 유지하며 좌우 각각 5회 반복해요.

이 동작은 엉덩이의 대둔근과 중둔근을 동시에 강화시키고, 허리 뒤쪽 근육을 활성화하여 굽어진 허리를 펴 정상적인 요추전만을 회복시켜요.

정상적인 요추전만의 회복으로 인해 디스크 내부 압력이 줄어들어 다리 저림과 방사통을 감소시키는 데 효과적이에요.

하루 종일 앉아 있거나 허리 디스크가 있는 경우, 이 운동을 꾸준히 하면 큰 효과를 얻을 수 있어요..

 

허리 강화 운동 왜 중요할까요?

자기 전 3~5분 정도만 투자해 매일 꾸준히 하면 허리 근육을 강화할 수 있어요.

허리가 단단해지고 엉덩이 관절이 유연해지며, 요추전만이 회복되어 허리가 편안해진답니다.

허리 통증이 기적처럼 사라질 수 있으며, 매일 짧은 시간의 투자로 큰 효과를 볼 수 있어요.

전체 국민의 건강을 목표로 해당 운동의 중요성 및 실천을 권장한답니다..