다이어트, 통증완화 운동
[매트 필라테스] 볼처럼 구르기 rolling like a ball
척추 근육의 마사지와 척추 전체의 정밀 조정 방법을 익힐 수 있는 볼처럼 구르기 rolling like a ball입니다. 복근 단련에도 도움이 되며 특히 균형과 조화 익히는 동작으로 매우 탁월합니다. 동작의 탄성을 이용하여 척추 스트레칭이 되는 동작으로 웜업으로 좋습니다. 하지만 시작한 지 얼마 안 된 초보라면 위험할 수 있으므로 쉬운 버전부터 천천히 시작해 보도록 합니다. 볼처럼 구르기 rolling like a ball 시작 자세 : 균형점 자세에서 시작합니다. 다리를 위로 들고 무릎을 구부린 상태에서 손으로 허벅지 뒤쪽을 잡으며 꼬리뼈 바로 뒤쪽에서 균형을 잡습니다. 손가락을 이용해 허벅지를 완전히 안쪽까지 단단히 잡고, 동작을 취할 대 팔꿈치를 옆으로 굽힌 상태를 유지합니다. 숨을 내쉰다 : 배..
2021. 2. 27. 10:11
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