필라테스 공부하기 검색 결과

64 개의 검색 결과가 있습니다.

필라테스 공부하기

골반교정 3탄 [운동편] 유형별 골반교정 운동방법 알려드림

출처 : 메디쌤의 필라테스 MEDIHEAL_PILATES https://youtu.be/abxzV6sILEg?si=rTXS3jwGtkKN4lWc 골반의 부정렬 유형으로는 업슬립/다운슬립, 인플레어/아웃플레어, 회전성부정정렬 유형으로 분류될 수 있어요. 교정 운동을 할 때에는 이 중 한 가지만 적용되는 경우도 있지만 대부분은 두 가지 이상 유형이 혼합됩니다. 따라서, 교정 운동에는 순서가 중요한데, 틀어진 치골 결합 해소를 위한 동작부터 시작하여, 인플레어/아웃플레어, 마지막으로 회전성부정렬 유형에 맞춰 진행해야 효과적으로 교정이 가능합니다. 이 중에서 치골 결합 해소를 위해 사용하는 수건과 벨트, 늘어나지 않는 끈을 활용하여 다리를 묶은 후, 골반을 바닥에 대고 두 다리를 붙혀준 후, 꼬리뼈가 바닥에 붙..

2024. 2. 27. 18:36

필라테스 공부하기

골반교정 2탄 [실기편]ㅣ내 골반은 어떻게 틀어졌는지 확인하는 방법

출처 : 메디쌤의 필라테스 MEDIHEAL_PILATES https://youtu.be/gRdMy3LCupw?si=tb3rEqzz9clE3pxK 골반의 틀어짐과 회전을 확인하려면 누워서 무릎을 세워놓은 뒤 확인하는 것이 더 정확한 결과를 얻을 수 있어요. 골반 확인 시, 오른쪽과 왼쪽 골반을 기준으로 어느 쪽이 위아래로 틀어져 있는지 확인할 수 있고, 회전은 시계방향 또는 반시계방향으로 확인할 수 있어요. 'asis'를 기준으로 골반을 비교하기 때문에 먼저 'asis'를 찾아야 해요. 손으로 'asis'를 찾은 후, 아래로 내리면서 'asis' 밑부분에 양쪽의 골반을 비교할 수 있는 기준점을 만들어요. 비교를 위해 양쪽 손을 사용하며, 다른 사람이 도와주거나 자신의 고개를 살짝 들어 확인할 수 있어요. ..

2024. 2. 27. 16:39

필라테스 공부하기

골반교정1탄 [이론편]ㅣ 골반은 대체 어떻게 틀어질까 !?

출처 : 메디쌤의 필라테스 MEDIHEAL_PILATES https://youtu.be/toHe2AJoBL8?si=s8C7Z2tJGc1ks9Vx 골반뼈는 천골과 무명골 뼈가 서로 결합하여 관절을 형성해요. 무명골과 길이 뼈가 결합하여 형성하는 치골 결합 관절도 존재해요. 골반뼈는 하나의 뼈와 같이 형성된 것처럼 결합되어 있어, 골반의 틀어짐은 이 관절에서 주로 발생해요. 골반은 앞으로 기울어지는 안테리어 틸트(anterior tilt), 뒤로 기울어지는 포스테리어 틸트(posterior tilt), 움직임과 가쪽으로 기울어지는 라테랄 틸트(lateral tilt), 그리고 한쪽으로 회전하는 로테이션(rotation) 움직임이요. 옆에서 볼 때, 골반의 돌기인 asis를 기준으로 틀어지는지 확인할 수 있어..

2024. 2. 27. 16:25

필라테스 공부하기

다열근/뭇갈래근/Multifidus

📍다열근/뭇갈래근/Multifidus 🔸기시 : 천골, 장골극의 후면상부, 모든 척추의 횡돌기 🔸정지 : 모든 척추의 극돌기 🔹기능 : 양측 작용 - 척추의 신전 편측 작용 - 반대측으로 회전 다열근은 모든 움직임이 시작될때 사용 되는 근육이고, 모든 움직임 동안 척추의 안정성을 높여 좋은 자세를 유지하도록 돕는 척추 안정화 근육 이자, 코어 근육입니다. ✔️ 다열근이 문제가 생길 경우 통증이 발생하는 부위 1. 척추 극돌기 주위로 통증을 호소합니다. 2. 요추 1번~요추 5번 사이 문제시, 앞쪽 복부 통증을 유발합니다. 3. 통증이 매우 불쾌하며, 지속적인 척추의 심부 통증을 호소합니다. 4. 사각근, 견갑거근의 문제시 목을 뒤로 신전할때 어깨가 함께 따라오지만 다열근의 문제시 목만 아프다고 이야기 합..

2023. 4. 1. 12:13

필라테스 공부하기

신경 이야기 : Nerve

신경 이야기 : Nerve 근육학을 공부하면서 항상 근육의 중요성을 말하지만, 근육이 움직이도록 명령을 내리는 것이 “신경(Nerve)” 이므로, 신경에 대해서도 관심을 갖고 신경을 써야 합니다. 피부, 근육은 우리가 항상 만지고 느낄 수 있지만, 신경은 특별히 문제가 생기기 전에는 인식하지 못하고 있는 우리 몸의 일부분입니다. 이번에는 근육학과 연관된 신경에 대해 알아봅시다. 중추신경과 말초신경 신경을 말하려면, “신경계” 를 먼저 언급해야 합니다. 전신을 연결하고 있는 기다란 전선처럼, 뇌에서부터 손 끝, 발 끝까지 쭉 연결되어 있는 신경들의 흐름을 “신경계(Nervous System)” 라 합니다. 이런 거대한 신경계를 크게 2가지로 구분할 수 있는데, 그것은 “중추신경” 과 “말초신경” 입니다. ..

2023. 1. 9. 12:55

필라테스 공부하기

호흡 이야기Ⅱ : Breath

호흡 이야기Ⅱ : Breath 호흡 두번째 이야기 입니다. 횡격막(호흡의 주동근)을 지배하는 신경이 “경추(Cervical Spine)”에서 나온다는 사실을 통해 목의 중요성에 대해 이야기했습니다. (측면에서 관찰 했을 때)정상적인 목이라면 “C자” 형태를 유지해야 하는데, 대부분의 사람들이 “일자 목” or ”역 C자 목 “을 가지고 있습니다. 이런 목을 가지고 있음으로 해서, 만성적인 목의 불편감, 어깨 통증, 두통을 갖고 생활하고 있습니다. 그래서 항상 정상적인 구조를 가지는 것이 중요합니다. 경추(목뼈)는 척추의 한 부분이기 때문에, 목 관리를 한다고 목에서만 끝나는 것이 아닙니다. 경추 밑으로 연결되는 흉추, 요추, 더 밑으로는 천골(엉치뼈), 미골(꼬치뼈) 부분까지 모두 중요합니다. 목을 아무..

2023. 1. 8. 12:37