필라테스 기능해부학ㅣ6.대퇴사두근 Quadriceps femoris

https://youtu.be/lCehxMqeMxc?si=4IxSvNUxkhtdPACl

대퇴사두근의 구성과 기능은 무엇인가요?

대퇴사두근은 대퇴부에 위치한 4개의 근육으로, 대퇴직근, 중간광근, 내측광근, 그리고 외측광근으로 구성돼요.

이 근육들은 고관절의 굴곡과 슬관절의 신전에 관여하는데, 특히 유일하게 고관절을 굴곡하며 슬관절의 신전에도 작용하죠.

서 있는 상태에서 다리를 뒤로 구부릴 때 대퇴사두근이 긴장하여 발뒤꿈치를 엉덩이에 닿기 어렵게 만드는 경우도 있어요.

대퇴사두근의 4가지 근육은 모두 슬개골과 경골에 정지해요.

내측광근과 외측광근은 대퇴골 후면에 위치하며, 내측광근은 안쪽, 외측광근은 바깥쪽에 위치해요..

 

대퇴사두근의 역할은 무엇인가요?

대퇴사두근은 걸어다니는 동작이나 의자에서 일어나는 동작 등 일상생활에서 매우 많이 사용되는 근육이에요.

그러나 운동 부족이나 잘못된 자세로 인해 근력이 약화되거나 경직될 수 있는 근육이기도 하죠.

필라테스 동작 중 다리를 구부리는 동작에서 대퇴사두근이 주로 사용되며, 이러한 동작들을 통해 근육을 강화할 수 있어요..

 

대퇴사두근 운동 시 주의사항은?

대퇴사두근 운동 시, 슬개골에 부착되어 있어 무리하거나 잘못된 자세로 운동할 경우 무릎 통증이 발생할 수 있으므로 주의해야 해요.

본인에게 맞는 강도와 올바른 자세로 트레이닝하며, 충분히 마사지와 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 중요하죠.

대퇴사두근을 스트레칭하기 위해서는 꾸준히 동작을 해 주는 것이 중요하나, 무리한 스트레칭은 오히려 근육의 경직을 초래할 수 있어요.

호흡과 함께 천천히 조금씩 늘려준다는 느낌으로 동작을 수행하는 것이 바람직하죠..

 

대퇴사두근 강의 이후에 배울 내용은?

오늘 영상은 여기서 마무리돼요.

다음 시간에는 대흉근과 소흉근에 대해 배울 예정이에요.

시청해 주셔서 감사의 인사를 전해요..