필라테스 기능해부학ㅣ4.고관절 외전근 Abductor of the Hip

https://youtu.be/C-MA2OJSVis?si=nWSuSpjhucI57fae

관절 외전에서 어떤 근육이 사용되나요?

관절 외전은 고관절을 바깥쪽으로 움직일 때 관련된 근육이에요.

고관절 외전근은 고관절 내전근과 반대 방향으로 작용하죠.

이 근육들은 필라테스와 관련된 재활 운동에서 중요하다는 것을 알아요..

 

중둔근의 주요 기능은 무엇인가요?

중둔근은 고관절의 외전과 내회전을 담당하며, 밑골과 대퇴골의 대전자 접촉 지점에서 작용해요.

중둔근은 안쪽 다리로 서 있을 때 반대쪽으로 골반이 기울어지지 않도록 잡아주는 역할을 하죠.

걸을 때 중둔근은 좌우 교대로 수축하여 안정적인 걸음을 유지할 수 있도록 돕는답니다..

 

소둔근과 대퇴사두근의 역할은 무엇인가요?

소둔근은 장골과 동선, 하군선 사이에 위치하며, 대퇴골 대전자 앞쪽에 정지하여 중둔근과 유사한 기능을 수행해요.

대퇴사두근은 대경골에서 시작해 장경인대와 경골의 외측에 정지하며, 고관절의 외전 보조, 내회전, 굴곡과 슬관절의 신전에 관여하죠.

따라서 대퇴사두근은 특히 걸을 때 무릎관절이 무너지지 않도록 지탱하고 버텨주는 중요한 역할을 해요.

중둔근, 소둔근 및 대퇴사두근은 모두 보행 시 골반과 무릎을 안정적으로 유지하여 균형 잡힌 걸음을 돕죠..

 

장요근과 봉공근의 기능은 무엇일까?

장요근은 장볼근과 대퇴근을 합친 근육으로, 고관절의 굴곡, 외전, 외회전을 담당해요.

장요근의 작용을 이해하기 위해 토마스 테스트 영상 시청이 추천되죠.

봉공근은 상장골에서 시작하여 경골 내측 상부에 정지하며, 고관절의 굴곡, 외전, 외회전 및 슬관절의 굴곡과 내외전에 보조해요.

장요근과 봉공근은 고관절 외전의 복잡성을 높이며, 다른 근육들과 협력하여 몸을 안정적으로 지탱하죠..

 

필라테스에서 고관절 외전 동작의 효과는?

고관절 외전을 위한 필라테스 동작은 주로 중둔근 강화를 목표로 해요.

발끝을 안쪽으로 향하게 하여 체중을 안쪽으로 이동시키면 중둔근이 효과적으로 자극되죠.

이 동작은 고관절 굴곡근인 장력을 강화시킬 수 있어 고관절의 굴곡에도 효과적이에요.

중둔근 자극과 고관절 굴곡근 강화는 필라테스를 통한 유용한 트레이닝 요소로 작용하죠..

 

고관절 관련 강의 내용은 무엇인가요?

고관절 외전 관련 근육들은 걷고 뛸 때 안정적으로 균형을 잡아주는 기능을 한다고 해요.

이번 영상은 여기서 마무리된다고 설명하죠.

다음 필라테스 기능 해부학 강의에서는 햄스트링과 슬괵근에 대해 다룰 예정이에요..