필라테스 기능해부학ㅣ5.슬괵근 Hamstring

https://youtu.be/xP3AmDICus8?si=XwFqitoR-glHaWj1

슬괵근에 대해 배우는 강의는?

필라테스트레이너 문이탄은 슬괵근을 주제로 한 기능해부학 강의를 진행해요.

슬괵근은 일반적으로 햄스트링이라는 용어로 더 많이 알려져 있죠.

이번 강의는 필라테스와 해부학적 기능을 결합하여 햄스트링의 의미와 중요성을 다루어요..

 

슬괵근의 구성과 역할은 무엇인가요?

슬괵근은 대퇴이두근, 반막양근, 반건양근으로 구성되어 있으며, 각각 고유의 시작점과 작용을 가지고 있죠.

대퇴이두근은 좌골 결절에서 시작하여 비골에 정지하며, 주요 작용은 고관절의 신전과 슬관절의 굴곡이에요.

반막양근과 반건양근은 경골에 각각 정지하며, 고관절 신전, 슬관절 굴곡, 무릎 내회전을 담당하죠.

전체 슬괵근은 고관절과 슬관절을 제어하지만, 대퇴이두근은 슬관절을 외측으로, 반막양근과 반건양근은 내측으로 제어한답니다.

햄스트링의 세부적인 위치와 기능을 아는 것은 효과적인 스트레칭과 강화 훈련에 도움이 돼요..

 

슬괵근과 관절의 중요 동작은 무엇일까?

햄스트링 강화 동작은 슬괵근을 주로 사용하며, 요추의 과신전을 방지하기 위해서는 정교한 수축과 자세유지가 필요해요.

동작을 올바르게 수행하기 위해서는 골반을 최대한 후방으로 안정시켜야 해요.

이 동작은 고관절의 신전과 슬관절의 굴곡을 동시에 활용하며, 이러한 조합으로 근육을 더욱 효과적으로 자극하죠.

구체적으로, 다리를 두 번 구부릴 때 슬관절의 굴곡이 사용되고, 다리를 쭉 펴면서 들어올릴 때 고관절의 신전이 발생해요..

 

슬괵근 사용과 스트레칭 왜 중요할까?

일상생활에서 무릎을 구부리고 다리를 뒤로 젖히는 동작에서는 슬괵근이 많이 사용되는데, 운동 부족과 잘못된 자세로 인해 슬괵근이 단축될 수 있어요.

따라서 햄스트링을 꾸준히 스트레칭하는 것이 중요하죠.

너무 강한 강도로 스트레칭을 하면 오히려 근육 경직을 초래할 수 있으므로, 약한 강도로 천천히 꾸준히 스트레칭해야 하며, 마사지도 병행할 것을 추천해요..

 

다음 콘텐츠는 어떤 내용일까요?

다음 시간에는 앞쪽 허벅지 근육인 쿼드라셉스에 대해 배울 예정이에요.

오늘 영상 시청에 대한 감사 인사가 전해져요.

이번 영상은 마무리되며, 차후 수업에 대한 기대감을 유도하죠..