다이어트, 통증완화 운동 검색 결과
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다이어트, 통증완화 운동

거북목일자목 목통증 체형교정운동. 머리 숙여서 감으면 목디스크와 근육신경에 최악(목 역C자)

https://www.youtube.com/watch?v=jaUKwnCjF74머리 감는 자세가 목에 미치는 영향은?숙여서 머리를 감는 동작은 목과 어깨에 매우 안 좋은 영향을 미친다고 해요.머리는 볼링공 수준의 무게로, 이는 목이 계속 부하를 받아 스트레스를 증가시킨다고 하죠.이러한 자세는 일자목과 거북목을 더욱 악화시키며, 가급적 피해야 한다고 해요.목 근육과 어깨 근육은 연관되어 있어 올바른 길이와 단단함을 유지해야 한다고 하죠.목과 어깨의 통증을 줄이기 위해 머리를 뒤로 밀어 과부하를 주는 자세는 지양해야 한다고 해요.. 목 통증 완화에 좋은 운동은 무엇인가요?머리를 감고 난 후 특정 운동을 하면 중력에 대한 부담감을 줄일 수 있어요.이 운동은 상부에 있는 길이뿐만 아니라 스플레뉴스라는 판상근에 상..

2024. 12. 28. 18:25
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통합적 평발교정(개선)운동 효과 우수 및 통증관리(feat 고관절 발목 발바닥 무릎 바이오메카닉스)

https://youtu.be/wQlJe2LJ1P8?si=QtpBI6lxXFPtkwJl평발 교정 운동의 핵심은 무엇인가요?발아치와 발가락 근육은 안정성에 기여하며, 이 근육을 올바르게 활용하는 것이 중요해요.평발 교정 운동은 발뿐만 아니라 하지 전체를 통합적으로 운동해야 효과적이죠.발목 움직임에는 'Dorsiflexion'(발등을 몸 쪽으로 당김)과 'Plantarflexion'(발바닥을 앞으로 밈)이 있으며, 평발인 경우 'Plantarflexion'에서 발가락이 구부러지는 경향이 있어요.발가락의 힘을 빼는 동작을 연습해야 하며, 이는 올바른 종아리 근육 사용과도 연결되죠.올바른 걷기 자세에서는 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고, 발가락이 노려진 상태에서 추진력 있게 밀고 나가야 해요.. 평발 교정을 위한 운동..

2024. 12. 27. 18:23
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나는 플랫백(일자척추 편평등), 스웨이백 척추일까 아님 정상척추일까(feat 척추구조 구별방법, 구조별 통증 원인 for 척추질환예방)

https://youtu.be/6NchupsIhmQ?si=dAZkdvneNo0tbnRx수입형 체형의 정의는 무엇인가요?수입형 체형은 전 세계 인구의 60에서 70%를 차지할 것으로 추정돼요.등 곡선이 뒤로 많이 튀어나오고, 각도가 허리까지 크게 내려오는 게 특징이죠.이로 인해 골반은 앞쪽으로 밀리고, 상체의 체중은 골반 앞쪽에 걸치게 돼요.대부분 후천적으로 발생하며, 잘못된 앉은 자세가 주요 원인이에요.수입형 체형은 협착증의 위험성을 높이며, 서 있을 때 종아리와 아킬레스건에 더 많은 힘이 들어간답니다.. 수입 체형의 증상은 무엇인가요?수입 체형을 가진 사람들은 종아리에 쥐가 자주 생기며, 서서 일하는 것이 어려워져요.중력의 영향으로 대퇴부의 힘이 빠지고, 전체 무게가 종아리와 아킬레스건에 실려 이 부위..

2024. 12. 26. 18:19
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척추측만과 골반 틀어짐 원인과 측만증 예방 스포츠 체형교정운동. 알 수 없는 생활통증을 완화하는 골반운동과 스트레칭(feat 요방형근 셀프이완 운동)

https://youtu.be/_TjIwZdOMzU?si=nk_Nu8dztvlezIxS골반 비대칭의 원인은 무엇인가요?한쪽 골반이 올라가는 경우, 천장 관절 등 특정 부위에 미세한 움직임이 발생하여 이를 대체하는 운동이 필요해요.골반이 비대칭으로 들어올려지면, ASIS라는 골반의 앞쪽 뼈가 기준점이 되죠.오른쪽 발목에 과거의 손상이 있으면, 오른쪽 골반이 들어올려지고, 오른쪽 어깨가 떨어지게 되요.골반 비대칭의 원인은 발목 손상의 과거 경험에 있으며, 필수적으로 발목의 교정 운동을 통해 오른쪽, 왼쪽 발의 균형을 맞추는 것이 필요해요.. 발목과 골반 교정의 필요성은 무엇인가요?오른쪽 발에 신경근을 강화하는 운동이 필요하지만 이를 건너뛰고 생활하다 보면 골반 비대칭이 발생할 수 있어요.발을 잘못 내딛으면 ..

2024. 12. 25. 18:17
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날개뼈 튀어나옴 스포츠 체형교정운동. 익상견갑과 등(견갑골) 통증 원인과 질병예방 운동방법(feat 전거근과 날개뼈의 움직임 메커니즘)

https://youtu.be/1ZW1a1EvLfw?si=516AwNVKSI87CUZO전거근과 척추측만증의 관계는?전거근은 RB 뼈 1번부터 8번까지 시작하여 견갑골 안쪽으로 깊숙이 들어가 있으며, 어깨에 중요한 역할을 한다고 해요.전거근의 기능이 떨어지면 어깨의 불안정성과 불편함이 증가할 수 있다고 하죠.어깨의 한 쪽이 더 들떠 보이면 척추가 회전되어 있을 수 있으며, 거의 99% 경우에서 척추측만증을 동반한다고 해요.척추측만증은 옆으로 휘어진 척추와 갈비뼈가 흉골과 함께 여러 드는 상태를 말하죠.익상견을 교정하기 위해서는 먼저 척추의 정렬 위치를 잡아주는 것이 우선이라 할 수 있어요.. 전거근과 척추측만형 관계는?익상견으로 인해 어깨가 뻐근하고 등이 아프며, 척추가 일자 형상을 띠는 경우 척추측만형일..

2024. 12. 23. 18:03
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전방활주증후군, 이 운동은 꼭 하세요!

https://youtu.be/YNsVyzAA-Zw?si=e_vCJE4iHkbSIhSW전방활주 증후군의 관리 방법은?전방활주 증후군은 팔뼈 머리가 앞으로 튀어나와 발생하며, 라운드 숄더와는 다른 현상이에요.라운드 숄더가 원인일 수 있으며, 가슴 근육을 스트레칭하여 교정하는 것이 중요하죠.등근육 운동 전 앞쪽 근육을 우선적으로 스트레칭해야 어깨 관절에 무리 없이 관리할 수 있어요.관리하지 않으면 충돌 증후군, 회전 근개 파열, 50경직 등의 문제가 발생할 가능성이 크죠.긴 시간에 걸쳐 형성된 팔뼈 머리를 점차적으로 안쪽으로 이동시키는 동작이 필요해요.. 전방활주 증후군을 해소하는 방법은?전방활주 증후군을 조금이나마 해소할 수 있는 간단한 동작을 소개해요.이 동작은 전방활주 증후군의 효과적인 관리 방법 중 ..

2024. 12. 9. 17:28