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https://youtu.be/wQlJe2LJ1P8?si=QtpBI6lxXFPtkwJl
평발 교정 운동의 핵심은 무엇인가요?
발아치와 발가락 근육은 안정성에 기여하며, 이 근육을 올바르게 활용하는 것이 중요해요.
평발 교정 운동은 발뿐만 아니라 하지 전체를 통합적으로 운동해야 효과적이죠.
발목 움직임에는 'Dorsiflexion'(발등을 몸 쪽으로 당김)과 'Plantarflexion'(발바닥을 앞으로 밈)이 있으며, 평발인 경우 'Plantarflexion'에서 발가락이 구부러지는 경향이 있어요.
발가락의 힘을 빼는 동작을 연습해야 하며, 이는 올바른 종아리 근육 사용과도 연결되죠.
올바른 걷기 자세에서는 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고, 발가락이 노려진 상태에서 추진력 있게 밀고 나가야 해요..
평발 교정을 위한 운동 방법은?
종아리 근육의 뻣뻣함은 발 기능에 문제를 일으킬 수 있으며, 이를 풀어주고 뒤꿈치를 들어 올리는 것이 중요해요.
발목의 서브탈라 조인트가 무너져 뒤꿈치가 바깥쪽으로 틀어질 수 있으며, 이를 교정하기 위한 운동이 필요하죠.
엄지발가락을 들고 다른 발가락을 펴서 내전근을 사용하면 발의 아치와 발가락 관절의 안정성을 향상시킬 수 있어요.
발가락 감각 운동은 평발 교정과는 다른 개념이며, 내전근을 통한 아치 안정성에 중점을 둬야 해요.
발가락을 들어 올리는 감각을 발달시키고, 뒤꿈치가 바깥쪽으로 빠지지 않도록 노력해야 해요..
중둔근 운동의 중요성과 방법은?
고관절은 평발을 가진 사람들에게 주로 안쪽으로 회전하는 형태를 가지며, 이를 바깥쪽으로 회전시키는 근육은 중둔근이에요.
고관절을 바깥쪽으로 회전시키기 위해, 먼저 고관절의 기존 패턴을 설정하고 중둔근을 통한 운동을 수행해야 하죠.
팔꿈치를 바닥에 대고 무릎을 넓히는 프로그래스 IT 동작은, 뒤로 이동 시 힙이 말리기 전까지 하는 것이 중요해요.
크랩 엑서사이즈의 시작 자세는 무릎을 90도로 구부리고 벽을 이용해 자세를 고정하는 것이 중요하죠.
고관절과 무릎을 사용하여 무릎을 들어 올리고, 자세를 고정하며 천천히 반복하는 동작이 중요해요..
무릎 통증 예방 운동은 무엇인가요?
평발로 인해 발목과 고관절로 인해 무릎이 안으로 들어가는 경우, 무릎 안쪽에 통증과 손상이 발생할 수 있어요.
특정 동작, 예를 들어 계단을 내려올 때 무릎이 안으로 들어가면 염증이 발생할 수 있어 주의가 필요하죠.
발가락 방향과 무릎 방향이 일치하도록 하여 무릎이 안쪽으로 밀리지 않게 하는 감각적인 훈련이 중요해요.
고유 수용성 감각을 훈련함으로써 무릎의 위치를 눈으로 보지 않아도 정확히 알 수 있으며, 이를 통해 통증 예방에 기여할 수 있죠.
무릎이 안쪽으로 들어가지 않도록 체중을 실었을 때의 동작을 연습함으로써 통증과 염증을 예방할 수 있어요..
평발 교정에 어떤 운동이 도움이 될까?
평발 교정을 위해서는 발바닥 운동뿐만 아니라 고관절, 발목, 발바닥, 무릎을 포함한 전신 운동을 해야 효과적이에요.
발목 움직임을 개선하기 위해 종아리 근육을 충분히 풀어주고 감각적인 운동으로 발가락의 힘을 조절해야죠.
평발은 구조적인 문제로 단기간 내에 해결되지 않지만, 꾸준한 운동을 통해 장기적으로 예방 가능하며 성인과 초등학생 모두에게 도움이 돼요.
후천적인 평발은 특정 손상들로 인해 발생하며 꾸준한 운동을 통해 교정되고, 발의 아치와 운동 기능이 향상될 수 있죠.
일상에서 체중 지지로 인해 인체는 전체적으로 변화하며, 이러한 구조를 방치하면 장기적인 질병을 초래할 수 있으므로 예비적으로 운동이 필요해요..
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