날개뼈 튀어나옴 스포츠 체형교정운동. 익상견갑과 등(견갑골) 통증 원인과 질병예방 운동방법(feat 전거근과 날개뼈의 움직임 메커니즘)

https://youtu.be/1ZW1a1EvLfw?si=516AwNVKSI87CUZO

전거근과 척추측만증의 관계는?

전거근은 RB 뼈 1번부터 8번까지 시작하여 견갑골 안쪽으로 깊숙이 들어가 있으며, 어깨에 중요한 역할을 한다고 해요.

전거근의 기능이 떨어지면 어깨의 불안정성과 불편함이 증가할 수 있다고 하죠.

어깨의 한 쪽이 더 들떠 보이면 척추가 회전되어 있을 수 있으며, 거의 99% 경우에서 척추측만증을 동반한다고 해요.

척추측만증은 옆으로 휘어진 척추와 갈비뼈가 흉골과 함께 여러 드는 상태를 말하죠.

익상견을 교정하기 위해서는 먼저 척추의 정렬 위치를 잡아주는 것이 우선이라 할 수 있어요..

 

전거근과 척추측만형 관계는?

익상견으로 인해 어깨가 뻐근하고 등이 아프며, 척추가 일자 형상을 띠는 경우 척추측만형일 가능성이 높아요.

전거근은 갈비뼈에서 시작하여 견갑골 안쪽으로 연결되며, 이를 만지기 위해 가슴 중심선에서 겨드랑이 쪽으로 손을 이동시키면 갈비뼈를 느낄 수 있죠.

전거근을 활성화하기 위해서는 갈비뼈 안쪽을 가볍게 누르며 손을 앞으로 뻗어 펀치 자세를 취하는 것이 좋아요.

펀치 동작 중 전거근은 외측에서 견갑골을 안쪽으로 움직이며 프로 트랙션이라는 동작을 일으키죠..

 

전거근 운동의 효과와 방법은?

전거근은 팔을 앞으로 뻗을 때 사용되는 주요 근육으로, 특히 프로트랙션 동작 시 활성화되죠.

익상형 견갑골과 관련하여 전거근의 수축과 갈비뼈 주위의 뻣뻣함이 발생할 수 있으며, 이는 불편함을 야기할 수 있어요.

전거근의 뻣뻣함은 부드러운 형태의 원래 성질과 상반되며, 이완을 통해 부드럽게 만들어야 해요.

벽 밀기 스트레칭은 손목 불편을 최소화하며 견갑골의 프로트랙션 동작을 연습할 수 있는 좋은 방법이죠.

푸쉬업과 벤치프레스 동작 시에는 팔꿈치를 최대한 밀어 전거근을 강화시키는 것이 중요하답니다..

 

플랭크 자세에서 전거근을 활성화하는 방법은?

대부분의 사람들이 플랭크 자세를 제대로 수행하지 못하고 있으며, 트레이너들조차 올바르게 지도하지 않는 경우가 많아요.

플랭크 자세를 할 때는 어깨가 프로트랙션된 상태를 유지해야 하며, 견갑골이 손바닥에 걸리지 않도록 해야 하죠.

어깨가 들뜨는 사람들은 벽을 이용하거나 다른 방법으로 전거근 사용을 연습해야 해요.

플랭크 자세에서 견갑골을 뒤로 모았다가 프로트랙션하면서 앞으로 뻗는 동작이 전거근 활성화에 도움이 되죠.

이 과정은 강한 근력보다 감각을 느끼는 것이 중요하며, 하루아침에 이루어지지 않아요..

 

 

전거근 운동의 중요성은 무엇인가요?

전거근의 움직임은 지속적인 반복을 통해서만 느낄 수 있어요.

어깨가 불편한 경우, 플랫한 척추 유무에 관계없이 전거근 운동이 필요하죠.

어깨 양쪽의 근육이 같은 길이를 유지해야 불균형이 해소된답니다.

불균형이 사라지면, 중력의 영향에 의한 통증 발생률이 크게 감소된다고 해요..