전방활주증후군, 이 운동은 꼭 하세요!

https://youtu.be/YNsVyzAA-Zw?si=e_vCJE4iHkbSIhSW

전방활주 증후군의 관리 방법은?

전방활주 증후군은 팔뼈 머리가 앞으로 튀어나와 발생하며, 라운드 숄더와는 다른 현상이에요.

라운드 숄더가 원인일 수 있으며, 가슴 근육을 스트레칭하여 교정하는 것이 중요하죠.

등근육 운동 전 앞쪽 근육을 우선적으로 스트레칭해야 어깨 관절에 무리 없이 관리할 수 있어요.

관리하지 않으면 충돌 증후군, 회전 근개 파열, 50경직 등의 문제가 발생할 가능성이 크죠.

긴 시간에 걸쳐 형성된 팔뼈 머리를 점차적으로 안쪽으로 이동시키는 동작이 필요해요..

 

전방활주 증후군을 해소하는 방법은?

전방활주 증후군을 조금이나마 해소할 수 있는 간단한 동작을 소개해요.

이 동작은 전방활주 증후군의 효과적인 관리 방법 중 하나로 제안되죠.

이 운동은 전방활주 증후군의 완화를 목표로 하고 있어요..

 

운동 중 통증 수준은 어떻게 판단하나요?

운동 시 통증은 어느 정도 허용되며, 0부터 10까지의 통증 척도에서 3-4 정도는 괜찮다고 볼 수 있어요.

통증이 3-4 정도일 경우 운동을 계속할 수 있죠.

하지만 통증이 7-8 정도로 너무 심하다면, 즉시 운동을 중단해야 해요.

따라서 지도하는 동작을 따라 해보고, 자신에게 맞는 통증 수준을 판단하는 것이 중요하죠..

 

전방활주 증후군 운동법과 주의사항은?

전방활주 증후군이 있는 쪽 손을 허리 쪽에 넣어 뒷짐지는 동작을 함으로써 초기 자세를 취해요.

만약 자세 자체만으로 통증이 느껴지면 운동을 따라 하지 않고 병원에서 치료를 받는 것이 바람직하죠.

반대쪽 무릎을 세우고 팔을 앞으로 뻗어 몸을 오른쪽으로 회전시키는 동작을 수행해야 해요.

이때 팔도 같이 넘어가야 하며, 어깨에 약간의 스트레스 느낌이 있는 것은 허용되죠.

머리, 손, 무릎이 동시에 옆으로 돌아가도록 10회씩 3세트를 반복 수행해요..

 

전방활주 증후군 운동 시 주의사항은?

아프면 운동을 중단하고 전문적인 치료를 받는 것이 더 좋다고 해요.

통증은 3, 4 정도까지 허용되며, 그 수준에서 운동을 시도해 볼 수 있다고 하죠.

전방 활주 증후군을 해결하기 위해 어깨 안정성을 높이는 근육도 함께 강화해야 한다고 해요.

영상과 관련된 추가 자료는 채널 내 다른 영상에서 참고할 수 있다고 하죠.

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