필라테스강사스터디 검색 결과
53 개의 검색 결과가 있습니다.
필라테스 공부하기

골반교정 3탄 [운동편] 유형별 골반교정 운동방법 알려드림

출처 : 메디쌤의 필라테스 MEDIHEAL_PILATES https://youtu.be/abxzV6sILEg?si=rTXS3jwGtkKN4lWc 골반의 부정렬 유형으로는 업슬립/다운슬립, 인플레어/아웃플레어, 회전성부정정렬 유형으로 분류될 수 있어요. 교정 운동을 할 때에는 이 중 한 가지만 적용되는 경우도 있지만 대부분은 두 가지 이상 유형이 혼합됩니다. 따라서, 교정 운동에는 순서가 중요한데, 틀어진 치골 결합 해소를 위한 동작부터 시작하여, 인플레어/아웃플레어, 마지막으로 회전성부정렬 유형에 맞춰 진행해야 효과적으로 교정이 가능합니다. 이 중에서 치골 결합 해소를 위해 사용하는 수건과 벨트, 늘어나지 않는 끈을 활용하여 다리를 묶은 후, 골반을 바닥에 대고 두 다리를 붙혀준 후, 꼬리뼈가 바닥에 붙..

2024. 2. 27. 18:36
필라테스 공부하기

골반교정 2탄 [실기편]ㅣ내 골반은 어떻게 틀어졌는지 확인하는 방법

출처 : 메디쌤의 필라테스 MEDIHEAL_PILATES https://youtu.be/gRdMy3LCupw?si=tb3rEqzz9clE3pxK 골반의 틀어짐과 회전을 확인하려면 누워서 무릎을 세워놓은 뒤 확인하는 것이 더 정확한 결과를 얻을 수 있어요. 골반 확인 시, 오른쪽과 왼쪽 골반을 기준으로 어느 쪽이 위아래로 틀어져 있는지 확인할 수 있고, 회전은 시계방향 또는 반시계방향으로 확인할 수 있어요. 'asis'를 기준으로 골반을 비교하기 때문에 먼저 'asis'를 찾아야 해요. 손으로 'asis'를 찾은 후, 아래로 내리면서 'asis' 밑부분에 양쪽의 골반을 비교할 수 있는 기준점을 만들어요. 비교를 위해 양쪽 손을 사용하며, 다른 사람이 도와주거나 자신의 고개를 살짝 들어 확인할 수 있어요. ..

2024. 2. 27. 16:39
다혜쌤의 해부학 노트

횡격막/가로막/Diaphragm

📍횡격막/가로막/Diaphragm 🔸기시 : 요추1-3번, 늑연골7-12번, 흉골의 검상돌기 🔸정지 : 횡격막의 검상돌기 (모근 근섬유들은 중심 힘줄로 모이면서 부착됩니다, 즉 이 근육은 이 근육 자체에서 끝이 납니다) 🔹기능 : 흡기, 복압 상승 횡격막은 호흡의 흡기근으로 호흡 능력의 약 60%를 만들어내며, 신체적인 활동이 있는 모든 스포츠에서 사용이 되는 근육입니다. ✔️ 횡격막이 문제가 생길 경우 통증이 발생하는 부위 1. 1차 호흡근인 횡격막이 아니라 2차 호흡근을 사용해서 호흡을 하여 2차 호흡근의 긴장을 유발합니다. 2. 대부분의 2차 호흡근은 목과 어깨에 연결되어 있어 어깨를 거상시켜 어깨 통증을 만들어내기도 합니다. 3. 횡격막의 움직임이 원활하지 않을 경우 내부 장기의 움직임 또한 굳을..

2023. 3. 31. 12:11
다혜쌤의 해부학 노트

복횡근/배가로근/Transverse abdominis

📍복횡근/배가로근/Transverse abdominis 🔸기시 : 서혜인대, 장골능, 흉요근막 🔸정지 : 복건막, 백선, 치골 🔹기능 : 복압 상승, 척추의 안정화 올바른 자세를 유지하도록 돕는 코어근육 중 하나로 특히 요추의 안정성에 기여하는 근육입니다. ✔️ 복횡근이 문제가 생길 경우 통증이 발생하는 부위 1. 복횡근 단독으로 문제가 발생하는게 아니라, 복부를 구성하는 복직근, 복횡근, 내복사근, 외복사근 함께 문제가 됩니다. 2. 복횡근이 약할 경우 허리뼈의 상해와 통증을 만들어내기도 합니다. 3. 배근육의 긴장도가 요추의 안정성에 기여하기 때문에 허리 통증 완화를 위해서는 복횡근 운동이 필수입니다. 4. 보통 필라테스에서는 배꼽 당기세요 라는 큐잉으로 복횡근을 활성화 시킵니다.

2023. 3. 28. 12:48
다혜쌤의 해부학 노트

요방형근/허리네모근/Quadratus lumborum

📍요방형근/허리네모근/Quadratus lumborum 🔸기시 : 장골능 후면 🔸정지 : 늑골 12번, 요추의 횡돌기 🔹기능 : 체간외측굴곡, 골반거상 골반과 허리의 안정화 골반을 끌어올리거나, 체간을 외측으로 굴곡하는 근육으로 골반과 허리의 안정화와 깊은 연관이 있는 근육입니다. ✔️ 요방형근이 문제가 생길 경우 통증이 발생하는 부위 1. 아침에 급성 요통을 느끼는 경우 요방형근의 문제일 확률이 높습니다. 2. 외측으로 허리를 굴곡 시 허리의 통증을 느낍니다. 3. 오래 걸을 때 외측 허리의 안정성이 결여된 경우, 허리의 통증을 유발합니다. 4. 다리길이의 불균형으로 인해 강력한 통증이 발생합니다. 5. 허리 통증은 주로 허리 가로로 나타납니다.

2023. 3. 26. 12:44
다혜쌤의 해부학 노트

견갑거근/어깨올림근/Levator scapulae

📍견갑거근/어깨올림근/Levator scapulae 🔸기시 : 경추 1~4번 횡돌기 🔸정지 : 견갑골 상각 🔹기능 : 견갑골 거상, 하방회전, 후인(내전) 보조, 목을 외측으로 굴곡 보조, 동측 회전 견갑거근이 문제가 발생할 경우 어깨와 목이 만나는 교차점에서 통증이 발생하며, 목의 뻣뻣함과 두통을 유발합니다. 보통 승모근이라고 생각하는 문제는 견갑거근의 문제일 확률이 높습니다. ✔️ 견갑거근이 문제가 생길 경우 통증이 발생하는 부위 1. 견갑골 내측연을 따라, 견관절 후부에 퍼지는 통증을 겪습니다. 2. 목과 어깨가 만나는 교차점에서 묵직한 통증을 유발합니다. 3. 추위에 민감하고, 피곤할 때 경직이 심해집니다. 4. 만성적으로 어깨가 거상되어 있어 목의 회전 제한을 일으키는 근육입니다.

2023. 3. 24. 12:42