필라테스 기능해부학ㅣ10. 전거근 Serratus anterior

https://youtu.be/eRBVniB0MHw?si=KTowO4rqhtV4aaDO

전거근의 역할과 중요성은 무엇인가요?

전거근은 톱니 모양의 기시점에서 온 이름을 가지며, 톱커 또는 앞톱니근이라고도 불려요.

이 근육은 늑골 1번부터 8번의 외측면에서 기시하고, 견갑골 척추연에서 정지하며, 견갑골의 전인 및 상방회전, 흉벽의 견갑골을 고정하는 역할을 하죠.

전거근은 운동 시 상지의 올바른 사용을 위한 안정성을 제공하며, 견갑골의 중요한 운동에 관여하는 근육이에요.

이 근육이 약해지면 익상경갑이라는 문제가 발생할 수 있어, 전거근을 평소에 잘 관리해야 해요.

익상경갑은 전거근의 불안정 및 약화로 인해 견갑골이 들려지는 상태로, 이에 대한 재활은 별도의 영상으로 다룰 예정이에요..

 

전거근 활성화에 도움이 되는 필라테스 동작은?

필라테스 동작 중 전거근을 타겟으로 하는 다양한 동작이 존재해요.

푸시업 자세에서 전거근은 견갑골을 안정적으로 잡기 위해 활성화된답니다.

롤링 라이커 볼과 같은 동작에서는 전거근이 복근의 컨트롤과 중심 잡기에 개입돼요..

 

전거근과 복근은 어떻게 협력하나요?

리포머에서 텐동 스트레치 동작은 복근과 전거근에 집중하여 수행해야 해요.

외복사근과 전거근이 깍지듯 연결되어 있어, 복근 훈련 시 전거근도 활성화되죠.

전체적인 복근 사용이나 복사근 트레이닝 동안 견갑골의 전인과 상방회전 동작을 수행하면 전거근이 함께 사용되며 활성화돼요..