필라테스강사공부 검색 결과
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다이어트, 통증완화 운동

척추측만과 골반 틀어짐 원인과 측만증 예방 스포츠 체형교정운동. 알 수 없는 생활통증을 완화하는 골반운동과 스트레칭(feat 요방형근 셀프이완 운동)

https://youtu.be/_TjIwZdOMzU?si=nk_Nu8dztvlezIxS골반 비대칭의 원인은 무엇인가요?한쪽 골반이 올라가는 경우, 천장 관절 등 특정 부위에 미세한 움직임이 발생하여 이를 대체하는 운동이 필요해요.골반이 비대칭으로 들어올려지면, ASIS라는 골반의 앞쪽 뼈가 기준점이 되죠.오른쪽 발목에 과거의 손상이 있으면, 오른쪽 골반이 들어올려지고, 오른쪽 어깨가 떨어지게 되요.골반 비대칭의 원인은 발목 손상의 과거 경험에 있으며, 필수적으로 발목의 교정 운동을 통해 오른쪽, 왼쪽 발의 균형을 맞추는 것이 필요해요.. 발목과 골반 교정의 필요성은 무엇인가요?오른쪽 발에 신경근을 강화하는 운동이 필요하지만 이를 건너뛰고 생활하다 보면 골반 비대칭이 발생할 수 있어요.발을 잘못 내딛으면 ..

2024. 12. 25. 18:17
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필라테스 기능해부학ㅣ9. 요방형근 Quadratus Lumborum

https://youtu.be/Yj7DOtQXaTE?si=GjPYM-AnbZYAPW9F요방형근의 위치와 기능은 무엇인가요?요방형근은 12번째 갈비뼈와 유추의 횡돌기를 연결하여 체간의 균형과 골반 거상에 관여하는 중요한 근육이에요.골반을 측방으로 치켜 올리는 동작을 담당하며, 한쪽 요방형근의 단축은 골반 측방 경사를 유발할 수 있어요.요방형근의 기능 저하는 골반의 비대칭과 허리 통증의 원인이 될 수 있죠.요방형근의 문제는 인근의 신장과 심장 기능에도 영향을 미쳐 신체 전반의 혈액 순환에 나쁜 영향을 줄 수 있어요.심장의 기능 저하는 또한 요방형근의 상태에 영향을 미치며, 상호작용이 빈번하게 이루어질 수 있답니다.. 요방형근 관리에 필요한 방법은?요방형근의 단축 및 경직을 방지하기 위해 평상시에 충분한 마사..

2024. 12. 22. 17:56
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필라테스 기능해부학ㅣ6.대퇴사두근 Quadriceps femoris

https://youtu.be/lCehxMqeMxc?si=4IxSvNUxkhtdPACl대퇴사두근의 구성과 기능은 무엇인가요?대퇴사두근은 대퇴부에 위치한 4개의 근육으로, 대퇴직근, 중간광근, 내측광근, 그리고 외측광근으로 구성돼요.이 근육들은 고관절의 굴곡과 슬관절의 신전에 관여하는데, 특히 유일하게 고관절을 굴곡하며 슬관절의 신전에도 작용하죠.서 있는 상태에서 다리를 뒤로 구부릴 때 대퇴사두근이 긴장하여 발뒤꿈치를 엉덩이에 닿기 어렵게 만드는 경우도 있어요.대퇴사두근의 4가지 근육은 모두 슬개골과 경골에 정지해요.내측광근과 외측광근은 대퇴골 후면에 위치하며, 내측광근은 안쪽, 외측광근은 바깥쪽에 위치해요.. 대퇴사두근의 역할은 무엇인가요?대퇴사두근은 걸어다니는 동작이나 의자에서 일어나는 동작 등 일상생..

2024. 12. 19. 16:45
다혜쌤의 해부학 노트

전거근/앞톱니근/Serratus anterior

📍전거근/앞톱니근/Serratus anterior 🔸기시 : 늑골 1~9번 바깥쪽 🔸정지 : 견갑골 척추연 🔹기능 : 견갑골 전인, 상방회전, 흉벽에 견갑고정 전거근이 약해졌을 경우 ‘어깨뼈 날개(winged sapula, 익상견갑골)’ 두드러지며, 견갑골의 안정성도 떨어집니다. 견갑골 안정화에 필수로 강화시켜야 하는 근육이며, 라운드숄더의 경우 많이 약화되어 있는 근육입니다. ✔️ 전거근이 문제가 생길 경우 통증이 발생하는 부위 1. 옆구리와 겨드랑이가 쪼이고 불쾌한 느낌이 발생합니다. 2. 견갑골 하각에 통증이 나타납니다. 3. 전거근의 약화로 흉곽 확장이 제한되면, 호흡이 짧아지고 숨이 가쁘다거나, 심호흡을 할때 아프다고 통증을 호소하게 됩니다.

2023. 3. 21. 16:36
다혜쌤의 해부학 노트

치골근/두덩근/Pectineus

📍치골근/두덩근/Pectineus 🔸기시 : 치골 상지 🔸정지 : 대퇴골의 치골선 🔹기능 : 고관절 굴곡, 내전 치골근은 장내전근(adductor longus)와 대요근(Psoas major)사이에 위치하고 있으며, 일직선을 따라 걷는 동작 등 다리를 모으면서 굴곡하는 동작에서 사용 되는 근육입니다. 축구 처럼 발을 최대로 멀리 차는 힘을 쓸때 많이 사용이 됩니다. ✔️ 치골근이 문제가 생길 경우 통증이 발생하는 부위 1. 서혜부 깊은 곳과 치골에 찌르는듯한 통증이 발생할 수 있고, 다리를 들어 안으로 당길 때 또한 통증이 발생하기도 합니다. 2. 체중을 지지하고 있으면 통증은 더욱 악화됩니다. 3. 단독적인 통증보다는 장요근과 내전근, 박근과 연관되어 기능적으로 문제가 발생 시 통증이 발생합니다.

2023. 1. 28. 12:26
다혜쌤의 해부학 노트

박근/두덩정간근/Gracilis

📍박근/두덩정간근/Gracilis 🔸기시 : 치골 전부 🔸정지 : 정강뼈의 앞-안쪽에 있는 거위발 힘줄 🔹기능 : 고관절 내전, 슬관절 굴곡 보조 슬관절 굴곡상태에서 내회전 보조 박근은 햄스트링의 반막양근(semimembranosus)의 앞에서 허벅지 안쪽부로 내려오는 근육입니다. 무릎을 모은 상태로 앉기 등 다리를 모으는 내전근과 함께 쓰이는 근육입니다. ✔️ 박근이 문제가 생길 경우 통증이 발생하는 부위 1. 충분한 준비운동이 안된 상태에서 옆으로 다리 찢기 또는 높게 옆으로 찰 경우 손상당할 수 있습니다. 2. 걸을 때 무릎 내측의 통증을 유발합니다. 3. 서혜부 깊숙이(대퇴 내측) 통증이 생기기도 합니다.

2023. 1. 27. 18:25