필라테스강사공부 검색 결과
30 개의 검색 결과가 있습니다.
다혜쌤의 해부학 노트

전거근/앞톱니근/Serratus anterior

📍전거근/앞톱니근/Serratus anterior 🔸기시 : 늑골 1~9번 바깥쪽 🔸정지 : 견갑골 척추연 🔹기능 : 견갑골 전인, 상방회전, 흉벽에 견갑고정 전거근이 약해졌을 경우 ‘어깨뼈 날개(winged sapula, 익상견갑골)’ 두드러지며, 견갑골의 안정성도 떨어집니다. 견갑골 안정화에 필수로 강화시켜야 하는 근육이며, 라운드숄더의 경우 많이 약화되어 있는 근육입니다. ✔️ 전거근이 문제가 생길 경우 통증이 발생하는 부위 1. 옆구리와 겨드랑이가 쪼이고 불쾌한 느낌이 발생합니다. 2. 견갑골 하각에 통증이 나타납니다. 3. 전거근의 약화로 흉곽 확장이 제한되면, 호흡이 짧아지고 숨이 가쁘다거나, 심호흡을 할때 아프다고 통증을 호소하게 됩니다.

2023. 3. 21. 16:36
다혜쌤의 해부학 노트

치골근/두덩근/Pectineus

📍치골근/두덩근/Pectineus 🔸기시 : 치골 상지 🔸정지 : 대퇴골의 치골선 🔹기능 : 고관절 굴곡, 내전 치골근은 장내전근(adductor longus)와 대요근(Psoas major)사이에 위치하고 있으며, 일직선을 따라 걷는 동작 등 다리를 모으면서 굴곡하는 동작에서 사용 되는 근육입니다. 축구 처럼 발을 최대로 멀리 차는 힘을 쓸때 많이 사용이 됩니다. ✔️ 치골근이 문제가 생길 경우 통증이 발생하는 부위 1. 서혜부 깊은 곳과 치골에 찌르는듯한 통증이 발생할 수 있고, 다리를 들어 안으로 당길 때 또한 통증이 발생하기도 합니다. 2. 체중을 지지하고 있으면 통증은 더욱 악화됩니다. 3. 단독적인 통증보다는 장요근과 내전근, 박근과 연관되어 기능적으로 문제가 발생 시 통증이 발생합니다.

2023. 1. 28. 12:26
다혜쌤의 해부학 노트

박근/두덩정간근/Gracilis

📍박근/두덩정간근/Gracilis 🔸기시 : 치골 전부 🔸정지 : 정강뼈의 앞-안쪽에 있는 거위발 힘줄 🔹기능 : 고관절 내전, 슬관절 굴곡 보조 슬관절 굴곡상태에서 내회전 보조 박근은 햄스트링의 반막양근(semimembranosus)의 앞에서 허벅지 안쪽부로 내려오는 근육입니다. 무릎을 모은 상태로 앉기 등 다리를 모으는 내전근과 함께 쓰이는 근육입니다. ✔️ 박근이 문제가 생길 경우 통증이 발생하는 부위 1. 충분한 준비운동이 안된 상태에서 옆으로 다리 찢기 또는 높게 옆으로 찰 경우 손상당할 수 있습니다. 2. 걸을 때 무릎 내측의 통증을 유발합니다. 3. 서혜부 깊숙이(대퇴 내측) 통증이 생기기도 합니다.

2023. 1. 27. 18:25
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Fundamentals / Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) / SEATED TRACKING

Fundamentals Fundamentals는 Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) 운동으로 바르게 수행 되어지기 위해 필요한 기본적인 스킬들을 준비하는 단계 입니다. 바르지 않은 움직임 패턴으로 필라테스를 하고 있다면 언제든지 바른 움직임 패턴으로 만들어주는 효과적인 티칭 도구이며, 바른 움직임 인지에 매우 도움이 되는 동작들로 구성되어 있습니다. SEATED TRACKING 목표 : 발에서부터 힙까지의 정렬의 인지를 향상시킬 수 있습니다. 하지의 올바른 정렬에 대해서 배울 수 있습니다. 반복 : 3 ~ 5 셋업 : 필라테스 스텐스로 다리를 길게 뻗고 앉습니다. 시행 : 필라테스 스텐스를 유지한 상태에서 발목의 부드러운 움직임을 만들어냅니다. 발목을 움직이는 동안 다리의 정렬을 계속 유지하여 하..

2022. 12. 19. 12:46
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Fundamentals / Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) / FLIGHT

Fundamentals Fundamentals는 Pre-Pilates(필라테스의 준비단계) 운동으로 바르게 수행 되어지기 위해 필요한 기본적인 스킬들을 준비하는 단계 입니다. 바르지 않은 움직임 패턴으로 필라테스를 하고 있다면 언제든지 바른 움직임 패턴으로 만들어주는 효과적인 티칭 도구이며, 바른 움직임 인지에 매우 도움이 되는 동작들로 구성되어 있습니다. FLIGHT 목표 : 척추 신전을 올바르게 하는 것을 가르칠 수 있습니다. 척추 신전에 사용되어지는 상부 흉추의 근육들을 분리하여 인지할 수 있습니다. 반복 : 3 ~ 5 셋업 : 배를 대고 엎드린 상태에서 팔은 몸 옆에 두고 손바닥은 천정을 향하도록 합니다. (어깨 내회전) 시행 : 어깨를 귀 높이까지 위로 들어 올립니다. (바닥에 너무 쳐지지 않도..

2022. 12. 18. 12:43
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슬괵근 : Hamstring Muscle

슬괵근 : Hamstring Muscle 과거에 비해 현대인들은 점점 걷는 일이 줄어들고 있습니다. 가까운 거리도 차를 이용하는 게 현실이죠. 걷는 일이 줄어들다보니 앉아있는 시간이 늘어나게 되면서, 허리, 골반, 고관절, 무릎, 발목에 까지 연쇄적인 문제들이 발생하고 있습니다. 이번 피드에서는 골반에 생기는 문제들에 대해 슬괵근을 통해 이해해봅시다. 대부분 근육을 잘못 사용함으로써 발생하는 문제들 입니다. 골반은 ‘천골(영치뼈)’ 과 ‘관골(볼기뼈)’ 이 결합한 부분입니다. ‘관골’ 은 장골 (엉덩뼈), 좌골(궁둥뼈), 치골(두덩뼈)이 결합한 뼈를 말합니다. 그래서, 골반이 틀어졌다는 것을 정확하게 말하면 천골, 장골, 좌골, 치골에 부착한 근육들의 잘못된 사용으로 인해 관절이 틀어졌다는 것을 말합니다..

2022. 12. 17. 12:55