필라테스 기능해부학ㅣ9. 요방형근 Quadratus Lumborum

https://youtu.be/Yj7DOtQXaTE?si=GjPYM-AnbZYAPW9F

요방형근의 위치와 기능은 무엇인가요?

요방형근은 12번째 갈비뼈와 유추의 횡돌기를 연결하여 체간의 균형과 골반 거상에 관여하는 중요한 근육이에요.

골반을 측방으로 치켜 올리는 동작을 담당하며, 한쪽 요방형근의 단축은 골반 측방 경사를 유발할 수 있어요.

요방형근의 기능 저하는 골반의 비대칭과 허리 통증의 원인이 될 수 있죠.

요방형근의 문제는 인근의 신장과 심장 기능에도 영향을 미쳐 신체 전반의 혈액 순환에 나쁜 영향을 줄 수 있어요.

심장의 기능 저하는 또한 요방형근의 상태에 영향을 미치며, 상호작용이 빈번하게 이루어질 수 있답니다..

 

요방형근 관리에 필요한 방법은?

요방형근의 단축 및 경직을 방지하기 위해 평상시에 충분한 마사지와 스트레칭이 중요해요.

폼롤러와 마사지를 활용해 요방형근을 마사지할 수 있죠.

스트레칭도 필수적이며, 무리한 강도로 진행하면 근육에 큰 스트레스를 주어 단축될 수 있으므로 각도를 신중하게 조절하여 천천히 실시해야 해요..

 

요방형근 관리와 영상 활용의 중요성은?

이론과 실기 동작을 포함한 영상이 있어, 이를 반드시 참조할 것을 권장해요.

예방 차원에서 틈틈이 운동하는 것이 중요하죠..

 

 

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=5yp8ZWZv_fc&t=0s