다이어트, 통증완화 운동 검색 결과

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다이어트, 통증완화 운동

가장 빠르게 ‘힙업+체지방 감량’ 하는 운동방법?! [스트레칭+운동루틴+유산소 방법]

https://youtu.be/kH8KYbBmVyQ?si=F39zwg6Mun_JFUKm 힙 좋은 여성을 위한 운동 방법 고관절 열어주는 동작이 중요하며, 허벅지 뻣뻣한 경우 웜업은 필수적이에요. 다리를 벌리며 무릎 관절을 풀어주는 간단한 웜업을 소개하고 고관절을 열어주는 중요성을 강조해요. 고관절 워밍업 중요성을 강조하며, 스트레칭을 통해 고관절을 충분히 풀어줄 것을 권장하죠. 무릎을 쭉 밀어왔다가, 다리 늘리는 동작을 통해 근막장근을 풀고 스트레칭을 하며, 하체 운동을 위한 준비를 마침해요.. 하체 운동 가이드 햄스트링을 먼저 늘리기 위해 고강력한 스티프 데드리프트 운동을 권장해요. 다리를 어깨 너비로 벌리고 고관절을 뽑아 햄스트링과 엉덩이 근육을 늘리는 운동이 좋죠. 레그 컬을 통해 스티프 데드리프트..

2024. 9. 10. 15:10

다이어트, 통증완화 운동

1시간 걷는다고 살 안빠집니다 다이어트 망치는 잘못된 유산소 운동 방법 3가지!

https://youtu.be/Dkafll3YIG4?si=MrFSYv_6tASqNT3L 체중 감소에 효과적인 방법은 무엇인가요? 유산소 운동을 잘 하는데도 불구하고 체중이 감소하지 않는다면 잘못된 운동 방식이 원인일 수 있어요. 주요한 문제는 다이어트를 위해 운동량을 극대화하려는 경우로, 사실 식단이 훨씬 더 중요하죠. 식단이 70%, 운동이 30%의 비율로 중요하다고 할 수 있어요. 다이어트 중에 정체기가 올 때 운동을 병행하면 그 정체기를 빠르게 극복하는 데 도움이 되죠. 특히 다이어트를 목표로 하는 경우, 체지방 감소가 최종 목표이며, 유산소 운동이 가장 효과적이에요.. 다이어트에 효과적인 운동 방법은? 가벼운 조깅이나 사이클링 등의 유산소 운동을 하면 좋지만, 살이 빠지지 않는 경우가 있어요. 이..

2024. 9. 9. 19:17

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엉덩이 교정운동을 아시나요? 오래앉아 있는 사람들의 필수운동!

https://youtu.be/jnwvxyxZJRg?si=dHg1zCcJZ-vLZA7x 오랜 앉은 자세가 엉덩이에 미치는 영향은? 여러분 안녕하세요! 오늘은 오랜 앉은 자세가 허리 통증에 미치는 영향을 이야기해요. 오래 앉아 있으면 가장 큰 타격을 받는 근육은 바로 골반을 감싸고 있는 엉덩이 근육이에요. 엉덩이 근육에는 대둔근, 중둔근, 소둔근이 있으며, 대둔근은 빠른 스피드와 힘을 내는 데 중요하죠. 중둔근은 지속적인 안정성을 유지하는 중요한 역할을 하지만, 오랜 시간 앉아 있게 되면 퇴화되기 시작해요. 결국 중둔근은 골반과 고관절을 연결해 주어 안정적 상태를 유지하게 돕지만, 장시간 앉으면 그 기능이 저하되죠.. 근육 퇴화 문제를 해결하는 운동은? 나이가 들수록 근육이 퇴화하기 시작하며 고관절뼈가 골..

2024. 9. 8. 19:15

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[매트 필라테스] 볼처럼 구르기 rolling like a ball

척추 근육의 마사지와 척추 전체의 정밀 조정 방법을 익힐 수 있는 볼처럼 구르기 rolling like a ball입니다. 복근 단련에도 도움이 되며 특히 균형과 조화 익히는 동작으로 매우 탁월합니다. 동작의 탄성을 이용하여 척추 스트레칭이 되는 동작으로 웜업으로 좋습니다. 하지만 시작한 지 얼마 안 된 초보라면 위험할 수 있으므로 쉬운 버전부터 천천히 시작해 보도록 합니다. 볼처럼 구르기 rolling like a ball 시작 자세 : 균형점 자세에서 시작합니다. 다리를 위로 들고 무릎을 구부린 상태에서 손으로 허벅지 뒤쪽을 잡으며 꼬리뼈 바로 뒤쪽에서 균형을 잡습니다. 손가락을 이용해 허벅지를 완전히 안쪽까지 단단히 잡고, 동작을 취할 대 팔꿈치를 옆으로 굽힌 상태를 유지합니다. 숨을 내쉰다 : 배..

2021. 2. 27. 10:11

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[스트레칭] 오래 앉아 있는 사람들을 위한 허벅지 근육 스트레칭

무릎과 대퇴 KNEES AND THIGHS 장딴지 근육 몇 개가 관여하는 것을 제외하면 무릎의 동작을 조절하는 대부분의 근육은 대퇴부(허벅지)에 있습니다.일반적으로 무릎을 움직이는 대퇴부 근육은 두 그룹으로 구분됩니다. 대퇴부 전면에 위치한 네 개의 큰 근육들(대퇴직근, 중간광근, 외측광근, 내측광근)을 대퇴사두근이라고 하며 주요한 무릎 신전근입니다.대퇴부 후면에 위치한 세개의 큰 근육들(대퇴이두근, 반막양근, 반건양근)은 슬괵근(hamstrings)이라고 하며 주요한 무릎 굴곡근입니다.햄스트링은 무릎 굴곡 시 다른 대퇴근육들(박근과 봉공근)과 몇 개의 장딴지 근육들(비복근, 슬와근, 족저근)에 의해 도움을 받습니다. 대부분의 사람들은 햄스트링보다 더 강하지만 덜 유연한 대퇴사두근을 가지고 있습니다.사람..

2021. 2. 26. 10:08

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[웨이트 트레이닝/등 운동/Back] 광배근 강화를 위한 친업과 풀업

친업과 풀업 CHINUPS & PULLUPS 친업과 풀업의 목표 근육은 광배근입니다. 부수적으로 대원근과 이두근을 강화할 수 있습니다. 또한 친업과 풀업의 동작을 취할 때 몸을 안정시켜주는 코어 근육들과 등 상부, 등 중심부의 근육들도 함께 강화할 수 있습니다. 친업 vs 풀업 친업과 풀업의 차이는 간단합니다. 친업은 언더핸드 그립 자세를 취하지만 풀업은 오버핸드 그립 자세를 취합니다. 실제로 동작을 취해보면 금방 알겠지만, 풀업보다는 친업이 약간 더 쉽습니다. (약간 덜 어렵습니다^^;) 이는 언더핸드 그립을 사용할 때 이두근이 좀 더 강하게 수축하고, 그에 따라 몸을 위로 잡아당기는 근육의 힘을 전체적으로 더 활용할 수 있기 때문입니다. 기본 동작 친업 Chinup 팔을 어깨너비로 벌리고 언더핸드 그..

2021. 2. 24. 10:27