앉아서 5분만에 다리저림 해결하는 초간단 이상근 스트레칭│골반과 고관절이 놀랍도록 편안해 집니다│사무실에서 할 수 있는 운동 [이상근증후근, 허리통증, 골반틀어짐, 좌골신경통]

https://youtu.be/7K7iSrt-V4c?si=y3SnZ-mC2pe2kW9U

 

이상근 스트레칭이 필요한 이유는?

 

의자에 오래 앉아있는 직장인이나 TV를 자주 보는 사람들은 엉덩이와 다리가 저릴 수 있어요.

 

밤마다 뒷다리가 당기거나 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발가락까지 저릴 수 있으며, 이는 이상근 증후군으로 인한 것일 가능성이 있죠.

 

좌골신경통으로 인한 방사통의 통증과 저림 증상을 완화시키기 위해 이 스트레칭이 필요해요.

 

허리 디스크나 척추관 협착증으로 인해 전형적인 방사통 증상이 나타날 수 있으며, 엉덩이부터 다리까지 저림을 유발하죠.

 

이는 좌골신경을 자극하여 일상생활을 피곤하고 힘들게 만들기 때문에 스트레칭을 통해 통증을 완화하는 것이 중요해요..

 

좌골신경 스트레칭 방법은?

 

이상근을 이완시켜 좌골신경의 압박을 줄여줘요.

 

의자에 앉아 허리펴기 옆구리 스트레칭으로 척추 주변 근육의 혈액순환을 돕죠.

 

손깍지를 끼고 팔을 위로 쭉 올린 후, 고개를 뒤로 젖히고 10초간 자세를 유지해요.

 

호흡을 들이마시고 내뱉으면서 몸을 옆으로 기울여 각각 10초간 유지하죠.

 

반대쪽 엉덩이가 뜨지 않게 힘을 주어 척추의 혈액순환을 원활하게 해줘요.

 

1시간에 한 번씩 자리에서 일어나 스트레칭하거나 움직여 허리 통증을 예방하죠.

 

스트레칭 중 통증이 있거나 심해지면 가동 범위를 줄이거나 해당 동작을 피해요..

 

고관절 스트레칭 방법은?

 

의자의 앞부분에 2분의 1 정도 앞으로 앉아요.

 

허리를 곧게 펴고, 한쪽 무릎을 구부려 반대쪽 무릎 위에 올리죠.

 

두 손으로 구부린 무릎을 지그시 5초간 눌러주었다가 원상태로 돌아오는 동작을 반복해요.

 

호흡을 편히 하며 각각 30초씩 시행하죠.

 

동작 시 허리가 곧게 펴져야 하고, 구부린 무릎을 지그시 눌러주어야 해요.

 

구부린 무릎이 많이 들려 있을수록 불편함이 심해지고, 고관절이 굳어져 안쪽으로 말리거나 요추 후방 경사로 유연성이 떨어질 수 있어요.

 

호흡을 들이마셨다가 천천히 내뱉으면서 자세를 유지해야 근육이 수축되지 않고 이완된답니다..

 

고관절 이상근 스트레칭 방법은?

 

고관절 이상근 스트레칭은 엉덩이의 대둔근, 중둔근, 소둔근, 그리고 이상근 이완에 효과적이에요.

 

의자의 1/3 정도 앞으로 앉아서 한쪽 발을 반대쪽 무릎에 올리고 호흡을 내뱉으면서 5초간 몸쪽으로 잡아당겨요.

 

그러므로 허리가 뒤로 넘어가거나 굽혀지지 않게 허리를 펴고 정확한 자세로 실시해야 하죠.

 

이러한 동작은 이상근이 부드럽게 이완되면서 자골신경의 부담을 덜어주고, 그래서 허리 통증이나 방사통으로 인한 다리 저림을 완화해줘요.

 

유연성이 좋은 사람은 큰 동작으로, 유연성이 떨어지는 사람은 가동 범위를 고려하여 몸쪽으로 잡아당겨야 해요..

 

좌골신경 스트레칭의 효과는 무엇인가요?

 

좌골신경 스트레칭은 엉덩이의 대등근, 중등근, 소등근, 이상근, 및 종아리 비복근 이완에 효과적이에요.

 

의자의 앞부분에 앉아 허리를 곧게 펴고 한쪽 무릎을 펴서 발끝을 몸쪽으로 당기죠.

 

호흡을 내뱉으며 5초간 몸을 앞으로 접으면서 팔을 쭉 편 후, 호흡을 들이마시며 원래 자세로 돌아와요.

 

동작을 반복하며 각각 30초씩 진행하며 유연성을 늘리죠.

 

허리교정 이상근 스트레칭은 척추 주변 근육과 엉덩이 대등근, 중등근, 소등근, 이상근 이완에 효과적이에요.

 

척추 교정에 도움이 되어 허리가 편해지고, 엉덩이가 시원해지는 느낌을 받을 수 있죠..

 

의자에서 스트레칭의 효과는 무엇인가요?

 

오랫동안 앉아있으면 엉덩이와 허벅지가 늘어나면서 혈액순환이 잘 안 되죠.

 

그래서 허리부터 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 스트레칭을 해서 이완시켜주면 혈액순환이 잘 되어 통증 완화에 도움이 된답니다.

 

스트레칭이 끝난 후에는 물 한 잔을 마시며 쉬면 돼요.

 

매일 하루에 5분만 투자해서 스트레칭을 하면 허리 통증과 다리 저림 증상을 완화시킬 수 있죠.

 

앞으로도 더 좋은 영상으로 찾아뵐 예정이므로 많은 관심을 부탁드려요..