뻣뻣한 고관절을 잘 돌려주기 위한 최고의 방법!

https://youtu.be/OTWvEpY98Gc?si=indyPkfFvcNDYzWG

 

대둔근 운동이 고관절에 미치는 영향은?

 

고관절의 내회전을 위해 대둔근이 늘어나는 구조를 가지고 있어요.

 

대둔근 신장성 운동이 고관절 내회전 가동성을 높인다고 하죠.

 

신장성 운동을 통해 근육을 발휘하고 안정적인 내회전을 만들 수 있다고 해요.

 

루티스 맥시스 활성화를 위한 운동 형태를 논문 2편으로 소개해요.

 

다양한 포지션의 운동 중, 위와 아래 대둔근의 사용 여부를 확인했어요..

 

대근 활성화 운동 방법은?

 

대근은 위쪽과 아래쪽, 즉 슈페리얼과 인페리얼로 나눌 수 있어요.

 

루티스 맥시스를 활성화하기 위해서는 상부 대근을 위해 다리 운동과 외회전을 병행해야 하죠.

 

반면 상부와 하부를 동시에 활성화하고 싶다면 힙 익스텐션이 가장 효과적이에요.

 

대둔근의 신장성을 늘리려면 내전과 내회전 운동을 하고, 두 부분을 동시에 활성화하려면 힙 플렉션 운동을 해야 해요..

 

대둔근 활성화 운동 방법은?

 

크로스한 상태에서 외전과 외회전을 하면 대둔근의 상부가 활성화되죠.

 

반대로 내전과 내회전을 하면 신장성이 걸리게 돼요.

 

이 상태에서 크로스하고 다운하며 천천히 내려가면 대둔근이 크로스된 쪽 다리에서 많이 신장성을 사용하게 되죠.

 

강사님들이 손이나 매트를 엉덩이에 대고 하라고 하면 신장성 수축이 더욱 증가할 수 있어요.

 

이렇게 크로스하며 올리면 대둔근의 신장성이 재미있게 작용해요..

 

대둔근을 늘리는 방법은 무엇인가요?

 

크로스해 놓고 대둔근을 늘려주는 운동을 시작해요.

 

이 동작은 사실 이상근을 더욱 많이 늘어뜨리는 데 효과적이죠.

 

올릴 때 손이나 밴드로 저항을 주면, 대둔근이 많이 늘어나게 되며, 이를 통해 신장을 유도할 수 있어요..