가장 빠르게 ‘힙업+체지방 감량’ 하는 운동방법?! [스트레칭+운동루틴+유산소 방법]

https://youtu.be/kH8KYbBmVyQ?si=F39zwg6Mun_JFUKm

 

힙 좋은 여성을 위한 운동 방법

 

고관절 열어주는 동작이 중요하며, 허벅지 뻣뻣한 경우 웜업은 필수적이에요.

 

다리를 벌리며 무릎 관절을 풀어주는 간단한 웜업을 소개하고 고관절을 열어주는 중요성을 강조해요.

 

고관절 워밍업 중요성을 강조하며, 스트레칭을 통해 고관절을 충분히 풀어줄 것을 권장하죠.

 

무릎을 쭉 밀어왔다가, 다리 늘리는 동작을 통해 근막장근을 풀고 스트레칭을 하며, 하체 운동을 위한 준비를 마침해요..

 

하체 운동 가이드

 

햄스트링을 먼저 늘리기 위해 고강력한 스티프 데드리프트 운동을 권장해요.

 

다리를 어깨 너비로 벌리고 고관절을 뽑아 햄스트링과 엉덩이 근육을 늘리는 운동이 좋죠.

 

레그 컬을 통해 스티프 데드리프트와의 대조로 무게를 벌리지 않고 꾸준한 운동을 하기를 추천해요..

 

허벅지 후면 운동의 핵심은?

 

레그 컬은 허벅지 뒤쪽 운동이죠.

 

운동 시 '패드 위치'가 중요한데, 발목에 위치하도록 조정하여 힘을 더 가할 수 있어요.

 

운동 중에는 올릴 때 최대한 끝까지 올리고, 천천히 내림으로써 주의해야 해요.

 

레그 컬은 12번에서 15번씩 4세트하며, 쫙 피지 않도록 주의하면 완료돼요..

 

하체 운동 루틴과 팁

 

두 가지 허벅지 운동 후 스쿼트, 런지, 힙 쓰러스트 세 가지 운동을 번갈아 해요.

 

메인 운동으로 항상 스티프 데드리프트, 레그 컬 유지 후, 주차별로 스쿼트, 런지, 힙 쓰러스트 조합을 추천해요.

 

하체 운동 뒤에는 허벅지 발달 최소화와 엉덩이 강화 위해 케이블 킥백, 힙 어브덕션 운동을 추가하는 것이 좋아요.

 

운동 순서보다는 체형과 목표에 따라 루틴을 조합하는 것이 중요하며, 하체 보충 운동으로 4가지 운동을 권장해요..

 

하체 운동 후 추천하는 유산소 운동은?

 

하체 운동 후 실내 사이클이나 러닝머신보다 스텝밀을 활용 강력 추천해.

 

유명한 스텝밀은 경사를 오를 때 대둔근과 엉덩이 근육 사용하여 심폐지구력을 향상시킨다.

 

대둔근을 강화하면서 지방연소가 높고 심박수를 유지하며 중강도로 운동할 수 있는 장점이 있어.

 

몸을 세우고 힙을 강화하는데 중점을 두는데 도움을 주는 스텝밀은 운동 후 권장하는 유산소 기구..

 

하체강화를 위한 유산소 운동은?

 

허벅지 힘을 강화하고 싶다면, 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 기울여 계단 운동을 하면 효과적이에요.

 

상체를 함께 사용하는 어센트 트레이너는 체중이 많은 분들에게 좋고, 관절의 충격을 줄여준다요.

 

어센트 트레이너는 하체 운동 후 엉덩이 강화와 햄스트링 스트레칭에 도움이 될 뿐만 아니라, 지방 대사도 높여준답니다.

 

이런 기구들은 체중이 많이 나가는 사람들이 무릎에 부담이 가는 러닝머신과는 달리, 관절에 미치는 영향을 최소화하면서 효과적인 운동을 가능하게 한다요..

 

하체 강화를 위한 권장 운동 방법?

 

매트릭스사의 어센트 트레이너는 최대 54% 경사도로 햄스트링과 엉덩이를 강화할 수 있는데 중상급자들에게 트레이닝에 이상적인 기구예요.

 

하체를 집중적으로 운동하고 싶은 경우 고관절을 뒤로 밀어 엉덩이를 강조하여 엉덩이를 효과적으로 운동할 수 있어요.

 

하체 라인 강화를 위해 여자들에게는 10분의 고관절 웜업, 50분의 4가지 웨이트 트레이닝, 그리고 30분의 하체 유산소 운동을 추천하며, 헬스장 운영자들에게는 어센트 트레이너를 2대 구비하는 것이 좋다고 해요.

 

무릎이 아파서 고민하는 분들에게도 적합하며, 매트릭스 본사에서 3주 동안 할인 프로모션을 진행하고 있으니 필요한 분들은 고정 댓글을 확인하면 돼요..