허리지키는 따라하기 쉬운 중둔근 강화 운동 (저와 함께 하시죠) 한의학박사, 침구과전문의, 산청김, 김경태원장 ㅣft 부부한의사

https://youtu.be/1nhkvZxZSzQ?si=6C4ixskm7ZYVolzB

 

중둔근 강화 운동은 왜 중요한가요?

중둔근은 허리를 지키는 데 필수적인 근육이에요.

그래서 중둔근을 강화하는 것이 중요하죠.

중둔근은 척추의 기둥 역할을 하며, 약해질 경우 골반과 척추의 불안정을 초래할 수 있어요.

그러므로 중둔근이 약화되면 통증이 발생할 수 있으니, 꾸준한 강화를 통해 이를 예방해야 해요.

이 운동은 침대나 TV를 보면서도 쉽게 따라 할 수 있어 실생활에서 쉽게 적용할 수 있죠.

중둔근 강화 운동은 다양한 자세로 쉽게 실시할 수 있어, 따라하기가 매우 간편해요..

 

중둔근 강화 운동은 어떻게 하나요?

중둔근 강화를 위해 무릎을 약간 굽히고 직선 자세를 유지해요.

배에 약간 힘을 주고, 손을 안쪽으로 넣는 느낌으로 준비하죠.

다리를 쭉 펴는 것은 부담이 될 수 있어 좀 더 편하게 포개서 운동해요.

왼쪽 팔로 중둔근 위치를 확인하며, 다리를 들어 올려 힘의 사용을 확인하죠.

귀를 쫑구 세우고, 다리를 들어 10초간 버틴 후 천천히 내리세요.

이후, 3초간 쉬고 다시 다리를 들어 올려 반복해요..

 

중둔근 강화를 위한 운동 방법은?

운동은 상체를 여러 번 들어 올리고 유지하는 방식으로 진행되어요.

귀를 쫑긋 세운 후 상체를 들고 열 번 동안 유지하죠.

상체를 천천히 내린 후 귀를 닫고, 3초 동안 자세를 유지해요.

전체 동작을 총 열 번 반복해요.

각각의 동작은 정확하게 세어가며 실시해야 해요.

이 운동은 중둔근을 효과적으로 강화할 수 있도록 설계되었다고 추정되죠..

 

중둔근 강화 운동은 어떻게 하나요?

중둔근 강화를 위한 운동을 단계별로 설명해요.

운동 동작은 귀를 쫑긋 드는 동작으로 시작되죠.

각 동작은 열까지 세며 반복해요.

천천히 내리고 다시 같은 동작을 반복해야 해요.

운동 중 숨을 내쉬는 것이 효과적이라 권장돼요.

반대쪽도 동일한 방법으로 운동하여 균형을 맞춰야 해요..

 

중둔근 강화 운동 방법은 무엇인가요?

중둔근 강화 운동은 기본적으로 열 번씩 반복하는 동작으로 구성되어요.

각 동작은 천천히 열까지 세면서 올린답니다.

동작을 마친 후 3초 동안 유지한 뒤 천천히 내리죠.

귀를 닫고, 귀 쫑긋하기 자세로 반복해요.

이 운동은 어려울 수 있지만 참고 하면 효과적이에요..

 

중둔근 강화 운동이 중요한 이유는?

운동 중 귀를 쫑긋 세우고 천천히 다리 들어올리기를 열 번 반복해요.

이 운동은 중둔근의 후측 후면부를 강화하죠.

중둔근은 걷기에서는 거의 사용되지 않아 위축될 가능성이 커요.

중둔근이 강화되면 골반이 안정되고 허리도 튼튼해져요.

이 운동은 50대, 60대, 70대의 건강을 도울 수 있는 효과적인 방법이에요..