다이어트, 통증완화 운동 검색 결과

52 개의 검색 결과가 있습니다.

다이어트, 통증완화 운동

[스트레칭] 라운드숄더 개선을 위한 어깨, 가슴스트레칭 1

어깨에는 주요한 다섯 쌍의 동작이 있습니다. 굴곡과 신전, 외전과 내전, 외회전과 내회전, 뒷당김(후인)과 내밈(전인), 올림(거상)과 내림(하강)이 이러한 주요 동작입니다. 어깨 관절의 뼈에는 상완골(위팔뼈), 견갑골(어깨 날, 날개뼈), 그리고 쇄골(빗장뼈)이 있습니다. 견갑골과 쇄골은 기본적으로 흉곽 위에 떠있습니다. 그래서 등 상부와 가슴에 있는 많은 근육의 주요 기능은 견갑골(등 상부)과 쇄골(흉부 상부)을 흉곽과 척추에 부착시키는 것입니다. 팔과 어깨 동작을 위한 안정된 받침대를 제공하여 안정성을 향상하는 역할을 합니다. 여기서 언급된 다성 쌍의 동작 중에서 후인과 전인, 거상과 하강은 보통 안정화시키는 동작으로 분류됩니다. 어깨를 움직이고 고정화시키는 것과 관련된 대부분의 근육은 후면에 위치..

2021. 1. 20. 23:04

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[스트레칭] 목 통증을 완화시키는 거북목을 위한 목 스트레칭

사람들이 스트레칭 운동하는 것에 대해 생각할 때, 목 근육에 대해서는 거의 고려하지 않습니다. 대부분의 사람들이 목이 긴장되었다는 것을 발견하고 나서야 비로소 목의 유연성에 대해 신경을 씁니다. 긴장성(뻣뻣한) 목은 흔히 불편한 자세(예를 들면 장시간 비행기 탈 때)에서 자는 것과 관련이 있습니다. 그러나 긴장성 목은 거의 모든 신체활동에서도 나타날 수 있습니다. 이것은 특히 머리가 계속 고정된 자세로 있어야 하는 모든 활동에 적용됩니다. 긴장성 목은 머리 위치가 중요한 스포츠(예;골프)나 머리를 빠르게 움직이면서 공을 추적하는 것이 중요한 스포츠(예;라켓 스포츠-탁구, 테니스 등)에 나쁜 영향을 줍니다. 목이 유연하지 못한 것은 일반적으로 머리를 같은 자세로 오랫동안 유지한데서 기인합니다. 게다가 지친..

2021. 1. 19. 10:35

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스트레칭을 꼭 해야 하는 이유, 스트레칭의 효과

운동 전후에 스트레칭을 꼭! 해야 하는 이유에 대해서 아시나요? 스트레칭을 꼭 하고 계신가요? 스트레칭 아프고 힘들기만 한데 꼭 해야하나요? 저는 유연하지 못해서 스트레칭이 너무 힘들어요.. 하시는 분들을 위해 스트레칭에 대해서도 좋은 정보 많이 알려드리도록 할게요. 필라테스, 웨이트 등 각종 운동 전후에 스트레칭은 꼭 필수랍니다! 유연성이 좋으면 근육과 관절에 긍정적인 효과가 있다고 알려져 있습니다. 좋은 유연성은 부상을 방지하고, 근육 통증을 최소화시키고, 모든 신체활동의 효율성을 높여주는데 도움이 됩니다. 좋은 유연성은 근육의 탄력에 도움을 주며 관절에 더 넓은 가동범위(range of motion : 운동범위)를 제공합니다. 그것은 신체동작과 일상적인 활동에서 편의성을 제공합니다. 허리를 숙이거나..

2021. 1. 18. 11:25

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[매트 필라테스] 감귤 조이기, 경추 심부 굴곡근 강화

감귤 조이기라는 자세는 머리를 바닥에서 들어 올릴 때 머리의 동작 순서를 설명해주는 이미지입니다. 이 경우 머리를 바닥에서 들어주기 전에 먼저 머리를 약간 구부려주면서 턱을 가슴 방향으로 가져가야 합니다. 턱과 가슴 사이에 감귤이 있다고 생각하고, 턱의 아래쪽에 작은 공간은 유지하되 감귤을 쥐어짜서는 안됩니다. 이때 근육의 동작 순서는 목 깊은 곳의 굴근을 움직여주는 것이 먼저입니다. 바로 목의 코어라고 부를 수 있는 경추 심부 굴곡근입니다. 경추의 안정화를 돕고, 상부 경추를 굴곡시키는 역할을 합니다. 하나의 근육이 아니라 경장근, 두장근, 전두 직근, 측두 직근을 얘기합니다. 목의 코어에서부터 움직임을 시작하여, 이것이 머리를 약간 아래쪽으로 숙여주는 동작으로 출발해야 합니다. 그리고 이어 복부 근육..

2021. 1. 17. 13:02

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[매트 필라테스] 상복부 운동, 폼롤러를 활용한 상복부 운동

[매트 필라테스] 타이니 스텝, 타이니 스텝 변형동작 일곱 번째 원리, 관절의 가동범위(range of motion) "가동범위"란 관절의 동작을 표현하기 위하여 전문의들이 사용하는 말입니다. 예를 들어 어깨 관절의 가동 범위란 팔을 자신의 앞뒤로 기타 방향 diet1000.tistory.com 일곱 번째 원리, 관절의 가동범위에 이어 여덟 번째 원리인 대립을 소개합니다. 여덟 번째 원리, 대립(opposition) 내리면서 들어 올리고, 들어 올리면서 내린다. 쉽게 이해가 되시나요? 조금은 어려운 개념일 수도 있지만, 쉽게 생각해보도록 하겠습니다. 오른손과 왼손 각각 검지 손가락을 들어 손가락 끝을 마주쳐 서로 미는 힘을 주도록 할게요. 오른손 검지로 왼손 검지를 밀고, 왼손 검지로 오른손 검지를 밀어..

2021. 1. 16. 17:20

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[매트 필라테스] 4개층의 복부근육, 심복부 파악하기

필라테스 운동을 소개하면서 심복부, 가장 심부의 있는 복부 근육이라는 말을 많이 썼는데, 과연 복부의 근육은 어떻게 이루어져 있을까요? 그리고 심복부를 제대로 인지하는 방법은 무엇인지 설명드리려고 합니다. 복부는 4개의 층으로 이루어져 있습니다. 가장 안쪽 층은 근육 조직이 가로로 흐르고 있는 복횡근입니다. 이 근육은 허리를 감싸면서 등의 근막에 붙어 있습니다. 복횡근은 수축되었을 때 바지의 고무줄을 졸라매 허리둘레를 조이는 듯한 작용을 하며, 복부를 압박합니다. 내장을 고정시키는 기능을 하며, 척추를 받쳐주는 거들과 같은 작용을 합니다. 바로 필라테스는 복횡근을 활성화시키기 위해 배꼽을 척추 쪽으로 당기라는 큐잉을 많이 하고, 코어 근육의 핵심 근육이라고 생각하시면 됩니다. 그다음 두 개의 층은 내복사..

2021. 1. 15. 22:20