다이어트, 통증완화 운동 검색 결과

52 개의 검색 결과가 있습니다.

다이어트, 통증완화 운동

[매트 필라테스] 타이니 스텝, 타이니 스텝 변형동작

일곱 번째 원리, 관절의 가동범위(range of motion) "가동범위"란 관절의 동작을 표현하기 위하여 전문의들이 사용하는 말입니다. 예를 들어 어깨 관절의 가동 범위란 팔을 자신의 앞뒤로 기타 방향으로 들어 올릴 수 있는 높이로 정의됩니다. 가동범위는 근육과 함께 인대 및 근막(결합조직)과 같은 섬유조직의 길이와 유연성에서 영향을 받습니다. 그래서 관절 가동범위의 정상범위가 나오지 않는다면 그 관절에 문제가 있거나, 혹은 질환, 통증이 생길 수 있다고 판단하기도 합니다. 또, 운동 수행 중 해당 관절에서 가동범위가 나오지 않아 다른 관절에 무리가 갈 경우 또한 문제가 발생되기도 합니다. (예를 들어 스쿼트 운동을 진행 시 고관절 굽힘 동작이 충분히 나와야 하는데, 가동범위가 충분하지 않다면 허리 ..

2021. 1. 14. 17:30

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[매트 필라테스] 골반 안정화 동작 : 하중 예측하기

여섯 번째 원리, 안정성(stability) 상체의 안정성이든, 어깨의 안정성이든, 또는 발목의 안정성이든 필라테스 동작은 안정성을 바탕으로 이루어져야 합니다. 척추와 관절 건강의 핵심 요소이기도 한 안정성에 대해서 설명드릴게요. 만약 부상을 입게 되면 해당 부위는 대체로 불안정해집니다. 부상을 입었을 때 첫 번째로 해야 할 일은 부상 부위를 안정화시켜 부상의 재발을 방지하고 치유가 시작될 수 있도록 해주는 것입니다. 이런 점에서 필라테스는 부상을 입은 후에 할 수 있는 가장 안전한 운동 요법 중의 하나입니다. 필라테스를 통하여 상체와 관절의 안정성을 갖추며 부상을 방지할 수 있으며, 동작을 시작하자마자 부상을 입는 경우는 거의 없게 됩니다. 골반의 안정성을 높여 허리 통증을 완화시켜주는 골반 안정화 동..

2021. 1. 13. 19:10

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[매트 필라테스] 발꿈치 미끄러뜨리기

필라테스를 할 때 가장 많이 듣는 말 중에 하나가 "배꼽을 척추 쪽으로 당기라"라는 말입니다. 배꼽을 척추 쪽으로 당기라는 말이 어색하게 느껴지실 수도 있는데, 과연 이 말을 선생님들은 왜 가장 많이 하는 것이며, 회원님들도 왜 가장 많이 듣게 되는 말일까요? 배꼽만 움직일 수 없으니 사실은 배꼽이 있는 복부를 집어넣으라는 신호인데요. 특히나 가장 심부에 있는 심복부(복횡근)를 사용하라는 큐잉이랍니다. 심복부를 사용하는 큐잉은 필라테스의 원리 중 중심화(centering)와 관련이 있습니다. 다섯 번째 원리, 중심화(centering) 필라테스의 모든 동작은 심복부를 이용하여 적절한 중심화를 갖춘 상태에서 이루어져야 합니다. 대부분의 필라테스 동작은 직접적, 간접적으로 복근력의 개발에 초점을 맞추고 있습..

2021. 1. 12. 19:00

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[매트 필라테스] 꼬리뼈 들기

필라테스 원리 중 가장 첫 번째 원리였던 조절(control)을 기억하시나요? [매트 필라테스] 어깨 으쓱하기 조셉 필라테스의 저서 "Return to Life"는 필라테스 요법에 토대로 이루는 중요한 8가지 원리에 대해 자세하게 설명하고 있습니다. 필라테스 원리는 바로 필라테스의 핵심이기 때문에, 원리에 대해 diet1000.tistory.com 제가 설명드릴 정확성(precision)은 조절(control)과 비슷하지만 공간 인식이라는 요소가 추가됩니다. 네 번째 원리, 정확성(precision) 어떤 동작을 시작할 때는 해당 동작이 시작되고 끝나는 곳을 정확히 알고 있어야 합니다. 모든 필라테스 동작은 항상 몸의 위치, 즉 다리의 각도, 팔꿈치의 위치, 머리와 몸의 위치는 물론이고 심지어 손가락을 ..

2021. 1. 11. 20:00

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[웨이트 트레이닝/가슴 운동/Chest] 푸시업 (Push up) 난이도 별 응용동작

전 포스팅 정석 푸시업 동작에 이어, 난이도 별로 응용할 수 있는 동작까지 설명드릴게요! 난이도에 따라서 1단계부터 9단계까지 진행할 수 있습니다. 정석 푸시업이 3단계이기 때문에 정석 푸시업이 어려우신 분들은 1단계, 2단계에서 충분히 연습 후 3단계를 진행하시면 될 거 같습니다. 그리고 정석푸시업이 가능한 분들은 내가 할 수 있는 범위 내에서 조금 더 단계를 높여서 도전해보시길 바랍니다. 1단계 변형 푸시업 (Modifide Pushup) 무릎을 구부려 바닥에 대고 발목을 교차시킨 상태로 실시합니다. 변형 푸시업은 기본 푸시업보다는 난이도가 낮습니다. 체중의 65%를 들어 올리는 운동입니다. 머리부터 무릎까지 몸을 곧게 펴고, 엉덩이가 아래로 처지지 않도록 유지하여 진행합니다. 2단계 인클라인 푸시업..

2021. 1. 10. 18:02

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[웨이트 트레이닝/가슴 운동/Chest] 푸시업 (Push up)

대부분의 여성들은 가슴 근육을 강화하는데 크게 관심이 없습니다. 남자분들은 가슴 운동을 굉장히 많이 하는데 말이죠! 하지만 여성들에게도 가슴운동은 꼭 필요합니다. 가슴 운동은 상체 근력을 향상하는 최고의 방법이기 때문입니다. 가슴 근육 운동들은 삼각근(어깨 곡선을 만드는 근육)과 삼두근의 모양과 탄력을 만드는 데에도 큰 도움이 되므로 가슴뿐만 아니라 어깨와 팔 라인을 만들 수도 있습니다. 가슴 근육이 발달하면 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. 가슴 운동을 안 한다면 칼로리 소비는 포기하는 편이 낫다고 할만큼 가슴 근육의 칼로리 소비는 어마어마합니다. 그리고 또 한 가지 중요한 사실은 바로 규칙적인 가슴 운동이 복부 지방을 없애는 데에도 도움이 된다는 것입니다! 가슴 부위의 운동은 크게 대흉근을 발달시키..

2021. 1. 10. 16:56