다이어트, 운동 상식
힘은 세지는 느낌이 드는데, 근육이 커지지 않았어요.
근력운동을 하면 근육이 커지는 것 같지는 않지만, 힘이 세지는 느낌이 종종 듭니다. 그 이유는 무엇일까요? 그리고 근육이 실제로 커지려면 어느 정도 운동을 해야 할까요? 근육을 증대시키기 위해 헬스장에서 운동을 할 때 처음 몇 주 동안은 근육의 크기에 변화가 나타나지 않으나, 자신이 들 수 있는 중량이 늘어나는 것을 경험합니다. 근력의 향상에는 크게 두 가지 요인이 작용합니다. 첫째는 근육 자체의 요인이고, 둘째는 신경적 요인입니다. 저항훈련을 할 때 근육크기의 변화는 바로 나타나지 않습니다. 왜냐하면 운동을 하는 동안에는 위성 세포가 증식 및 분화하면서 근세포질에서의 단백질 합성에 의해 근섬유 내의 수축성 단백질이 증가하는데, 이로 인해 전체의 근육둘레가 커지기까지는 최소 4주 이상이 걸리기 때문입니다..
2021. 2. 9. 10:00
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