필라테스 공부하기
골반, 허리, 무릎 통증을 없애는 8분 고관절 스트레칭!
https://youtu.be/q2jEHE7Ir3A?si=G9rjlGiJSqEQ8lOr 허리와 골반의 통증 완화를 위한 방법? 고관절 스트레칭으로 허리와 골반 통증을 완화하세요. 허리가 넘어가지 않도록 주의하며, 체중이 뒤로 실리도록 고관절을 굽혀서 100얻으라 킹 동작을 10회 반복해요. 스트레칭 중 배꼽은 살짝 안쪽으로 당기면서 골반을 안정화해야해요.. 골반과 허리 통증 완화를 위한 스트레칭 방법 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 앉아, 한쪽 다리를 옆으로 뻗어서 유지하는 동작을 20초간 한 뒤, 반대편도 같은 동작을 해요. 이를 통해 고관절 이완과 틀어진 골반을 다듬을 수 있어요. 양 다리를 앞뒤로 90도로 편 후, 체중을 앞으로 이동해 골반 앞쪽이 스트레칭 되도록 해요. 이를 통해 장류 근육에 연결된 ..
2024. 8. 28. 17:26
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