여자웨이트 검색 결과
2 개의 검색 결과가 있습니다.
다이어트, 통증완화 운동

[웨이트 트레이닝/등 운동/Back] 후면삼각근 강화 리어 래터럴 레이즈

가장 놀라운 등 운동? 리어 래터럴 레이즈의 목표 근육은 후면삼각근 이기 때문에 사람들은 대부분 이 운동을 어깨 운동으로만 생각합니다. 하지만 생각해보면, 리어 래터럴 레이즈는 덤벨을 들어 올릴 때 팔꿈치를 구부린다는 점만 빼면 로우와 동작이 똑같습니다. 그렇기 때문에 이 운동은 등 상부와 등 중심부위의 근육을 강화하는 데에도 매우 효과적입니다. 리어 래터럴 레이즈의 효과를 극대화하려면 동작을 진행할 때 견갑골을 등 중심부로 모으는데 집중해야 합니다. 단순히 팔을 움직이는 동작이 아니라, 등에서부터 중앙으로 모아주는 느낌을 기억하시길 바랍니다. 기본 동작 리어 래터럴 레이즈 Rear Lateral Raise 양손에 덤벨을 들고 몸통이 바닥과 거의 수평이 될 때까지 상체를 앞으로 기울입니다. 어깨로부터 덤..

2021. 2. 15. 16:32
다이어트, 통증완화 운동

[웨이트 트레이닝/등 운동/Back] 등 상부를 강화 시키는 로우 응용동작

라운드 숄더 개선과 어깨와 등 통증 완화에 도움이 되었던 등 운동 기억하시나요? 아래 포스팅을 누르면 등 근육과 등 운동의 중요성에 대해서 조금 더 알 수 있답니다. 인버티드 로우에 이어서 기본 동작인 바벨 로우와 덤벨 로우 등 응용동작까지 연결해서 알려드릴게요. [웨이트 트레이닝/등 운동/Back] 등 운동의 필요성과 Row(응용동작) 탄탄한 등은 등이 파인 드레스처럼 몸매를 강조하는 옷을 입었을 때 매력을 드러낼 수 있을 뿐만 아니라 잘못된 자세를 바로 잡는 데 가장 중요한 부위이기도 합니다. 등 상부 근육을 강화하면 diet1000.tistory.com 기본 동작 바벨 로우 Barbell Row 기본 동작 바벨 로우 Barbell Row 어깨너비보다 약간만 넓게 오버핸드 그립으로 바벨을 잡고 팔을 ..

2021. 2. 5. 10:31