유산소운동 검색 결과
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다이어트, 운동 상식

근육을 키울때 유산소 운동을 하면 안되나요?

유산소운동을 하면 근육이 줄어들므로 근육을 크게 만들기 위해서는 유산소운동을 하지 말라고 얘기하시는 분들이 종종 있습니다. 과연 달리기를 하면 근육이 빠지기 때문에 하면 안되는 걸까요? 유산소운동을 한다고 해서 근육이 줄어드는 것은 아닙니다. 유산소운동은 심혈관계의 건강과 체력을 유지하기 위해 반드시 필요하며, 보디빌더도 체지방을 연소시키기 위해 어느정도 전신적인 유산소운동을 수행하는 것이 꼭 필요합니다. 문제는 어느 정도까지 유산소 또는 지구력운동을 하는 가에 달려 있습니다. 물론 장시간의 지구력운동은 근육형성에 방해가 될 수 있습니다. 그러나 대체로 30분 내외의 유산소운동은 근육형성에 별다른 영향을 주지 않으므로 걱정할 필요는 전혀 없습니다. 전 포스팅에서 설명한 아미노산풀 기억 나시나요? 단백질 ..

2021. 2. 4. 10:56
다이어트, 운동 상식

체중감량에는 유산소 운동만이 답인가요?

많은 사람들이 체중조절에 좋은 운동에 대해 말하고 있는데 정말 많은 사람들이 알고 있는 것처럼 체중조절에는 유산소 운동만이 답일까요? 일반적으로 유산소 운동이란 젖산이 축적되지 않을 정도의 가벼운 운동이라고 이해하면 좋을 것입니다. 젖산이라는 물질은 인체가 운동강도를 어느 수준 이상 높게 수행할 때 축적되기 시작하는데, 그 수준 이상으로 강도가 증가하면 젖산 수준 역시 급격히 증가하여 최대 운동 시까지의 수준, 즉 최대 젖산 축적량에 도달하게 됩니다. 이때 완전히 운동을 수행한 사람은 탈진상태에 도달하게 됩니다. 이 젖산이 축적되기 시작하는 운동강도의 수준을 '젖산 역치 (lactate threshold)라고 하는데, 문제는 젖산 역치가 사람의 체력 수준에 따라 다양하게 나타난다는 점입니다. 건강한 일반..

2021. 1. 7. 18:37