다이어트, 통증완화 운동
[웨이트 트레이닝/등 운동/Back] 케이블을 이용한 등운동 케이블 로우
케이블 로우 Cable Row 로우 - 케이블, 시티드 동작은 등 근육의 크기를 키우는 운동으로 광배근 하부 크기에 관여하는 운동입니다. 본인의 역량에 맞게 무게를 설정하고 로우 동작을 실시하여 광배근의 역삼각형 부분을 깊게 만들어보도록 합니다. 광배근이 수축할 수 있도록 팔꿈치를 벌려 원을 그리듯이 모으면서 운동하는 것이 중요하고, 돌아갈 때도 광배근이 스트레칭되는 것처럼 천천히 버티면서 풀어내는 게 중요합니다. 잡아당기는 동작에서 상체가 뒤로 넘어가지 않도록 주의하며, 팔이나 어깨의 힘이 아니라 등의 힘으로 잡아당기며 실시합니다. 만약 헬스장 대신 집에서 케이블 로우 동작을 하고 싶다면, 세라밴드를 통해서 비슷한 효과를 낼 수 있습니다. 반으로 접은 밴드 양끝을 각각 양손에 감고 바닥에 다리를 쭉 펴..
2021. 2. 22. 10:25
최근댓글