필라테스엉덩이운동 검색 결과
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다이어트, 통증완화 운동

99%가 모르는 “무릎, 허리 통증없는” 브릿지비법 5가지

https://youtu.be/6EGYtkbj_34?si=GF6pVrxLx53RNPD0 브릿지 운동의 통증 원인은?브릿지 운동은 골반 교정과 강화를 위해 중요하지만, 잘못된 자세로 인해 통증이 발생할 수 있어요.고관절이 주로 움직이지 않으면, 다른 부위에 부담이 가 문제가 생길 수 있죠.허리와 무릎이 아프거나 목에 힘이 들어가는 경우는 시작 자세가 부적절하기 때문이에요.발과 무릎의 위치가 잘못되면 압력이 과다하게 가해질 위험이 있죠.따라서, 올바른 자세 정렬과 근육 사용법을 배우는 것이 중요해요.. 발과 무릎의 정렬은 어떻게 해야 할까?브릿지 운동에는 다양한 자세가 있으며, 두 다리를 골반 넓이로 두는 것이 이상적이에요.골반이 큰 여성 또는 고관절이 불편한 사람은 조금 더 넓게 벌려도 괜찮죠.발과 무릎은..

2024. 9. 28. 18:33
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엉덩이 교정운동을 아시나요? 오래앉아 있는 사람들의 필수운동!

https://youtu.be/jnwvxyxZJRg?si=dHg1zCcJZ-vLZA7x 오랜 앉은 자세가 엉덩이에 미치는 영향은? 여러분 안녕하세요! 오늘은 오랜 앉은 자세가 허리 통증에 미치는 영향을 이야기해요. 오래 앉아 있으면 가장 큰 타격을 받는 근육은 바로 골반을 감싸고 있는 엉덩이 근육이에요. 엉덩이 근육에는 대둔근, 중둔근, 소둔근이 있으며, 대둔근은 빠른 스피드와 힘을 내는 데 중요하죠. 중둔근은 지속적인 안정성을 유지하는 중요한 역할을 하지만, 오랜 시간 앉아 있게 되면 퇴화되기 시작해요. 결국 중둔근은 골반과 고관절을 연결해 주어 안정적 상태를 유지하게 돕지만, 장시간 앉으면 그 기능이 저하되죠.. 근육 퇴화 문제를 해결하는 운동은? 나이가 들수록 근육이 퇴화하기 시작하며 고관절뼈가 골..

2024. 9. 8. 19:15
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[매트 필라테스] 꼬리뼈 들기

필라테스 원리 중 가장 첫 번째 원리였던 조절(control)을 기억하시나요? [매트 필라테스] 어깨 으쓱하기 조셉 필라테스의 저서 "Return to Life"는 필라테스 요법에 토대로 이루는 중요한 8가지 원리에 대해 자세하게 설명하고 있습니다. 필라테스 원리는 바로 필라테스의 핵심이기 때문에, 원리에 대해 diet1000.tistory.com 제가 설명드릴 정확성(precision)은 조절(control)과 비슷하지만 공간 인식이라는 요소가 추가됩니다. 네 번째 원리, 정확성(precision) 어떤 동작을 시작할 때는 해당 동작이 시작되고 끝나는 곳을 정확히 알고 있어야 합니다. 모든 필라테스 동작은 항상 몸의 위치, 즉 다리의 각도, 팔꿈치의 위치, 머리와 몸의 위치는 물론이고 심지어 손가락을 ..

2021. 1. 11. 20:00