다이어트, 운동 상식
벌크업, 체중감량부터 먼저 해야 하나요?
벌크업(bulk-up)이란 말의 의미는 근육의 양(mass)을 크게 한다는 뜻입니다. 그런데 프로 보디빌더가 행하는 벌크업의 방식은 초보자나 일반인은 따라 하기도 어렵거니와, 지방만 살찌우는 참담한 결과를 초래하기 쉽습니다. 보통 대회에 출전하는 보디빌더들은 대회를 처음 준비하면서 벌크업을 한다고 합니다. 벌크업 기간에는 중량운동으로 소비하는 에너지양에 비해 더 많은 음식을 섭취하여 근육성장을 위한 영양을 충분히 공급하는데 중점을 둡니다. 이때 잉여 에너지 섭취량은 지방으로 전환될 위험이 높지만, 이러한 위험을 감수하고 근육의 성장을 위해 보다 충분한 에너지를 섭취하는 것입니다. 이 경우에는 식단을 합리적으로 준비해야 합니다. 이를 위해서 지방질이 적은 동물성 단백질과 섬유질이 많은 복합탄수화물 위주의 ..
2021. 1. 28. 10:14
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