다이어트, 운동 상식
근력을 키우려면 운동을 어떤 순서로 해야 하나요?
저항운동을 할 때 두 개 이상의 관절이 움직이는 운동을 다관절 운동 또는 복합관절 운동이라고 합니다. 이에 비해 하나의 관절만이 사용되는 운동을 단일 관절 운동이라고 합니다. 다관절 운동은 사용되는 관절의 수와 함께 참여하는 근육의 수도 많아지게 됩니다. 이러한 다관절 운동 중에서도 파워클린 & 스내치, 데드리프트, 스쿼트와 같이 상체 및 하체의 관절이 함께 참여하는 운동을 전신 다관절 운동이라고 합니다. 보통 운동을 할 때는 다관절 운동이 단일 관절 운동보다 먼저 실시되어야 효과적이라고 합니다. 그 이유는 무엇일까요? 이러한 다관절 운동의 이점은 첫째, 많은 근육군이 참여하기 때문에 에너지 소비율이 높습니다. 이 운동을 하면 인체의 대근육에 충분한 자극을 주어질 뿐만 아니라 순환계, 호흡계, 신경계 등..
2021. 1. 23. 10:00
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