목디스크 검색 결과
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다이어트, 통증완화 운동

거북목일자목 목통증 체형교정운동. 머리 숙여서 감으면 목디스크와 근육신경에 최악(목 역C자)

https://www.youtube.com/watch?v=jaUKwnCjF74머리 감는 자세가 목에 미치는 영향은?숙여서 머리를 감는 동작은 목과 어깨에 매우 안 좋은 영향을 미친다고 해요.머리는 볼링공 수준의 무게로, 이는 목이 계속 부하를 받아 스트레스를 증가시킨다고 하죠.이러한 자세는 일자목과 거북목을 더욱 악화시키며, 가급적 피해야 한다고 해요.목 근육과 어깨 근육은 연관되어 있어 올바른 길이와 단단함을 유지해야 한다고 하죠.목과 어깨의 통증을 줄이기 위해 머리를 뒤로 밀어 과부하를 주는 자세는 지양해야 한다고 해요.. 목 통증 완화에 좋은 운동은 무엇인가요?머리를 감고 난 후 특정 운동을 하면 중력에 대한 부담감을 줄일 수 있어요.이 운동은 상부에 있는 길이뿐만 아니라 스플레뉴스라는 판상근에 상..

2024. 12. 28. 18:25
다이어트, 통증완화 운동

[매트 필라테스] 감귤 조이기, 경추 심부 굴곡근 강화

감귤 조이기라는 자세는 머리를 바닥에서 들어 올릴 때 머리의 동작 순서를 설명해주는 이미지입니다. 이 경우 머리를 바닥에서 들어주기 전에 먼저 머리를 약간 구부려주면서 턱을 가슴 방향으로 가져가야 합니다. 턱과 가슴 사이에 감귤이 있다고 생각하고, 턱의 아래쪽에 작은 공간은 유지하되 감귤을 쥐어짜서는 안됩니다. 이때 근육의 동작 순서는 목 깊은 곳의 굴근을 움직여주는 것이 먼저입니다. 바로 목의 코어라고 부를 수 있는 경추 심부 굴곡근입니다. 경추의 안정화를 돕고, 상부 경추를 굴곡시키는 역할을 합니다. 하나의 근육이 아니라 경장근, 두장근, 전두 직근, 측두 직근을 얘기합니다. 목의 코어에서부터 움직임을 시작하여, 이것이 머리를 약간 아래쪽으로 숙여주는 동작으로 출발해야 합니다. 그리고 이어 복부 근육..

2021. 1. 17. 13:02