다이어트, 운동 상식
크레아틴을 장기복용해도 괜찮나요?
많은 사람들이 근육 증대를 위해서 크레아틴을 먹고 있습니다. 어떤 효과를 위해서 섭취하는지요? 몇 년째 크레아틴을 계속 먹고 있는데, 그렇게 장기간 먹어도 되나요? 체내에 있는 총크레아틴의 40%는 유리크레아틴의 형태로 존재하고, 나머지 60%는 인산염과 결합하여 크레아틴인산(PCr)으로 존재합니다. 크레아틴인산은 주로 간, 신장에서 합성된 후 혈액을 통해 뇌, 근육 등으로 보내집니다. 크레아틴은 95%가 골격근육에 있으므로 ATP의 즉각적인 합성에 중요한 역할을 합니다. 크레아틴의 보충으로 근육의 크레아틴인산 저장량을 증가시킬 수 있습니다. 골격근에는 2~5mM의 ATP가 있고, 크레아틴인산(PCr)은 20~35mM 정도 있습니다. 비록 일부 연구들은 크레아틴 보충에 따른 운동 수행능력의 개선 효과를 ..
2021. 2. 25. 10:36
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