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[스트레칭] 오래 앉아 있는 사람들을 위한 허벅지 근육 스트레칭

무릎과 대퇴 KNEES AND THIGHS 장딴지 근육 몇 개가 관여하는 것을 제외하면 무릎의 동작을 조절하는 대부분의 근육은 대퇴부(허벅지)에 있습니다.일반적으로 무릎을 움직이는 대퇴부 근육은 두 그룹으로 구분됩니다. 대퇴부 전면에 위치한 네 개의 큰 근육들(대퇴직근, 중간광근, 외측광근, 내측광근)을 대퇴사두근이라고 하며 주요한 무릎 신전근입니다.대퇴부 후면에 위치한 세개의 큰 근육들(대퇴이두근, 반막양근, 반건양근)은 슬괵근(hamstrings)이라고 하며 주요한 무릎 굴곡근입니다.햄스트링은 무릎 굴곡 시 다른 대퇴근육들(박근과 봉공근)과 몇 개의 장딴지 근육들(비복근, 슬와근, 족저근)에 의해 도움을 받습니다. 대부분의 사람들은 햄스트링보다 더 강하지만 덜 유연한 대퇴사두근을 가지고 있습니다.사람..

2021. 2. 26. 10:08
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[스트레칭] 테니스 엘보, 골프 엘보를 완화시키는 팔, 손목, 손 스트레칭

팔, 팔꿈치의 중요 관절은 경첩 관절입니다. 따라서 굽히거나 펴는 능력만 갖고 있습니다. 팔꿈치를 어깨처럼 회전시켜보려고 해도 전혀 되지 않는 이유가 바로 경첩 관절 이기 때문입니다. (팔꿈치를 회전시키면 큰일 나겠죠..?) 팔꿈치를 굽히는 근육들은(상완이두근, 상완근, 상완요골근, 원회내근)은 전면에 위치하고 있고, 팔꿈치를 펴는 근육들(주근, 상완삼두근)은 후면에 위치합니다. 전완은 두 개의 뼈, 즉 요골(radius)과 척골(ulna)로 구성되어 있습니다. 요골이란 이름은 척골 위를 구르는 능력에서 기인합니다. 그래서 손바닥을 앞을 보거나(회외된) 혹은 뒤를 보는(회내 된) 것을 가능하게 합니다. 잘 이해가 안 되면 팔꿈치를 책상에 고정시켜두고 어릴 때 했던 편 나누기 방법이었던 하늘땅, 혹은 대댄..

2021. 1. 31. 10:56
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[스트레칭] 목 통증을 완화시키는 거북목을 위한 목 스트레칭

사람들이 스트레칭 운동하는 것에 대해 생각할 때, 목 근육에 대해서는 거의 고려하지 않습니다. 대부분의 사람들이 목이 긴장되었다는 것을 발견하고 나서야 비로소 목의 유연성에 대해 신경을 씁니다. 긴장성(뻣뻣한) 목은 흔히 불편한 자세(예를 들면 장시간 비행기 탈 때)에서 자는 것과 관련이 있습니다. 그러나 긴장성 목은 거의 모든 신체활동에서도 나타날 수 있습니다. 이것은 특히 머리가 계속 고정된 자세로 있어야 하는 모든 활동에 적용됩니다. 긴장성 목은 머리 위치가 중요한 스포츠(예;골프)나 머리를 빠르게 움직이면서 공을 추적하는 것이 중요한 스포츠(예;라켓 스포츠-탁구, 테니스 등)에 나쁜 영향을 줍니다. 목이 유연하지 못한 것은 일반적으로 머리를 같은 자세로 오랫동안 유지한데서 기인합니다. 게다가 지친..

2021. 1. 19. 10:35
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스트레칭을 꼭 해야 하는 이유, 스트레칭의 효과

운동 전후에 스트레칭을 꼭! 해야 하는 이유에 대해서 아시나요? 스트레칭을 꼭 하고 계신가요? 스트레칭 아프고 힘들기만 한데 꼭 해야하나요? 저는 유연하지 못해서 스트레칭이 너무 힘들어요.. 하시는 분들을 위해 스트레칭에 대해서도 좋은 정보 많이 알려드리도록 할게요. 필라테스, 웨이트 등 각종 운동 전후에 스트레칭은 꼭 필수랍니다! 유연성이 좋으면 근육과 관절에 긍정적인 효과가 있다고 알려져 있습니다. 좋은 유연성은 부상을 방지하고, 근육 통증을 최소화시키고, 모든 신체활동의 효율성을 높여주는데 도움이 됩니다. 좋은 유연성은 근육의 탄력에 도움을 주며 관절에 더 넓은 가동범위(range of motion : 운동범위)를 제공합니다. 그것은 신체동작과 일상적인 활동에서 편의성을 제공합니다. 허리를 숙이거나..

2021. 1. 18. 11:25