다이어트, 운동 상식
크레아틴 보충이 운동능력향상에 도움이 되나요?
크레아틴(creatine)은 아르기닌, 글리신, 메티오닌 등과 같은 아미노산으로부터 콩팥, 간, 그리고 이자에서 1~2g 정도 만들어집니다. 육류, 가금류, 생선 등으로 만든 식품에는 1kg 당 4~5g 정도의 크레아틴이 함유되어 있습니다. 그렇다면 근육 내 크레아틴산의 저장량을 인위적으로 증가시킬 수 있는 방법이 있을까요? 국제올림픽위원회(IOC)에서는 크레아틴을 도핑 물질로 규정하고 있지 않습니다. 모든 연구결과가 일치하지는 않지만 비교적 많은 연구에서 저항훈련이나 스프린트 훈련과 병행해서 크레아틴을 보충하면, 근육 내의 크레아틴 함량이 증가하고, 근비대나 근력 향상 효과가 있다고 보고되고 있습니다. 크레아틴과 당을 함께 보충하면 더 많은 크레아틴이 근육에 저장되는 현상이 나타납니다. (Green A..
2021. 2. 23. 10:36
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