다이어트, 통증완화 운동
[매트 필라테스] 도장 찍으며 전환하기 imprinting transition
임프린팅, 즉 도장을 찍듯 아래로 눌러주는 도장 찍기 자세의 개념을 이해할 수 있는 운동입니다. 이 동작은 심복부를 척추 쪽으로 수축시키는 또 다른 방법이고, 이 자세에서는 복부 근육이 그 아래쪽 표면으로 척추를 깊게 누르기 때문에 구체적이고 시각적인 감각을 얻을 수 있습니다. 심복부 강화와 햄스트링과 이두근의 대칭적 이용으로 복부 강화와 동시에 등의 스트레칭까지 할 수 있는 동작입니다. 도장 찍으며 전환하기 imprinting transition 시작 자세 : 누워서 다리를 테이블에 얹은 자세를 취하고(테이블탑), 손으로 허벅지 뒤쪽을 잡아줍니다. 손가락을 펴서 허벅지 안쪽까지 완전히 감싸주고, 필요하다면 다리를 끌어올립니다. 동작을 취하는 동안 팔꿈치를 옆으로 굽힌 상태를 유지합니다. 숨을 내쉰다 :..
2021. 2. 6. 10:37
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