다이어트, 통증완화 운동
엉덩이 운동과 브릿지 자세 소개
https://youtu.be/dblzx_5PLdU?si=vk13Gclo05TRfCB1 브릿지 운동의 올바른 방법은? 다리를 골반 너비로 벌리고, 무릎에 불편함이 있는 경우 발을 살짝 벌려요. 골반을 돌려서 바닥에 붙이고, 날개뼈부터 엉덩이까지 바닥에 꼭 붙여야 하죠. 턱을 당기고 양 날개뼈로 바닥을 받쳐요. 배와 엉덩이를 안정적으로 유지한 후, 골반을 천장 방향으로 들어 올리죠. 내려갈 때는 갈비뼈부터 차근차근 척추를 내려줘요. 엉덩이와 허벅지 뒤의 힘으로 골반을 들어 올리며, 발바닥 전체에 힘을 준 상태에서 골반을 들어야 해요.. 엉덩이와 중둔근 강화 운동 방법은? 엉덩이 운동 시, 허벅지가 짧아지면 골반이 불안정해질 수 있어요. 그래서 허벅지 사이에 수건이나 쿠션을 두는 것이 도움이 될 수 있죠. ..
2024. 9. 14. 18:02
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