필라테스스트레칭 검색 결과

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필라테스 공부하기

골반, 허리, 무릎 통증을 없애는 8분 고관절 스트레칭!

https://youtu.be/q2jEHE7Ir3A?si=G9rjlGiJSqEQ8lOr 허리와 골반의 통증 완화를 위한 방법? 고관절 스트레칭으로 허리와 골반 통증을 완화하세요. 허리가 넘어가지 않도록 주의하며, 체중이 뒤로 실리도록 고관절을 굽혀서 100얻으라 킹 동작을 10회 반복해요. 스트레칭 중 배꼽은 살짝 안쪽으로 당기면서 골반을 안정화해야해요.. 골반과 허리 통증 완화를 위한 스트레칭 방법 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 앉아, 한쪽 다리를 옆으로 뻗어서 유지하는 동작을 20초간 한 뒤, 반대편도 같은 동작을 해요. 이를 통해 고관절 이완과 틀어진 골반을 다듬을 수 있어요. 양 다리를 앞뒤로 90도로 편 후, 체중을 앞으로 이동해 골반 앞쪽이 스트레칭 되도록 해요. 이를 통해 장류 근육에 연결된 ..

2024. 8. 28. 17:26

다이어트, 통증완화 운동

[스트레칭] 오래 앉아 있는 사람들을 위한 허벅지 근육 스트레칭

무릎과 대퇴 KNEES AND THIGHS 장딴지 근육 몇 개가 관여하는 것을 제외하면 무릎의 동작을 조절하는 대부분의 근육은 대퇴부(허벅지)에 있습니다.일반적으로 무릎을 움직이는 대퇴부 근육은 두 그룹으로 구분됩니다. 대퇴부 전면에 위치한 네 개의 큰 근육들(대퇴직근, 중간광근, 외측광근, 내측광근)을 대퇴사두근이라고 하며 주요한 무릎 신전근입니다.대퇴부 후면에 위치한 세개의 큰 근육들(대퇴이두근, 반막양근, 반건양근)은 슬괵근(hamstrings)이라고 하며 주요한 무릎 굴곡근입니다.햄스트링은 무릎 굴곡 시 다른 대퇴근육들(박근과 봉공근)과 몇 개의 장딴지 근육들(비복근, 슬와근, 족저근)에 의해 도움을 받습니다. 대부분의 사람들은 햄스트링보다 더 강하지만 덜 유연한 대퇴사두근을 가지고 있습니다.사람..

2021. 2. 26. 10:08

다이어트, 운동 상식

운동 전에 스트레칭을 하면 안되나요?

운동 전에 스트레칭을 하면 근육과 관절을 유연하게 해서 부상 위험을 줄여준다고 보통 알고 있습니다. 그런데 최근에 이와는 반대로 운동 전에는 스트레칭을 많이 하면 좋지 않다는 이야기도 있어서, 어떤 것이 사실인지 궁금하신 분들을 위해 글을 씁니다. 스트레칭을 많이 하면 좋지 않다는 말은 '정적 스트레칭'을 두고 하는 말입니다. 본 운동에 앞서서 준비운동을 할 때 고정된 자세로 장시간 스트레칭을 하면 오히려 근력이 감소하며, 부상 방지의 효과도 없다는 주장이 제기되고 있습니다. 이러한 정적 스트레칭은 본 운동을 하기 전에 준비운동으로서 가장 일반적으로 이용되는 방법이어서, 이러한 주장은 매우 큰 반향을 일으키고 있습니다. 이에 대한 보다 명확한 결론은 더 많은 연구에 의해서 확인될 필요가 있다고 봅니다. ..

2021. 2. 20. 10:38

다이어트, 통증완화 운동

[스트레칭] 테니스 엘보, 골프 엘보를 완화시키는 팔, 손목, 손 스트레칭 2

지난 포스팅에 이어 팔, 손목, 손의 여러 가지 스트레칭을 알려드릴게요! [스트레칭] 테니스 엘보, 골프 엘보를 완화시키는 팔, 손목, 손 스트레칭 팔, 팔꿈치의 중요 관절은 경첩 관절입니다. 따라서 굽히거나 펴는 능력만 갖고 있습니다. 팔꿈치를 어깨처럼 회전시켜보려고 해도 전혀 되지 않는 이유가 바로 경첩 관절 이기 때문입니다. (팔 diet1000.tistory.com 전완 회내근 스트레칭 Forearm Promator Stretch 문틀 안을 향해 등을 대고 서서, 팔을 똑바로 펴고 왼팔을 엉덩이와 어깨의 중간점 위로 과신전 시킵니다. 엄지손가락을 아래로 향하게 하여 왼손으로 문틀을 잡고, 팔을 외회전 시켜(상완이두근을 위로 돌립니다.) 스트레칭을 진행합니다. 많이 스트레칭되는 근육 : 좌측 원회내..

2021. 2. 1. 10:44

다이어트, 통증완화 운동

[스트레칭] 테니스 엘보, 골프 엘보를 완화시키는 팔, 손목, 손 스트레칭

팔, 팔꿈치의 중요 관절은 경첩 관절입니다. 따라서 굽히거나 펴는 능력만 갖고 있습니다. 팔꿈치를 어깨처럼 회전시켜보려고 해도 전혀 되지 않는 이유가 바로 경첩 관절 이기 때문입니다. (팔꿈치를 회전시키면 큰일 나겠죠..?) 팔꿈치를 굽히는 근육들은(상완이두근, 상완근, 상완요골근, 원회내근)은 전면에 위치하고 있고, 팔꿈치를 펴는 근육들(주근, 상완삼두근)은 후면에 위치합니다. 전완은 두 개의 뼈, 즉 요골(radius)과 척골(ulna)로 구성되어 있습니다. 요골이란 이름은 척골 위를 구르는 능력에서 기인합니다. 그래서 손바닥을 앞을 보거나(회외된) 혹은 뒤를 보는(회내 된) 것을 가능하게 합니다. 잘 이해가 안 되면 팔꿈치를 책상에 고정시켜두고 어릴 때 했던 편 나누기 방법이었던 하늘땅, 혹은 대댄..

2021. 1. 31. 10:56

다이어트, 통증완화 운동

[스트레칭] 라운드숄더 개선을 위한 어깨, 가슴 스트레칭 2

많은 분들이 거북목과 라운드 숄더로 두통에 시달리기도 하고, 목과 어깨를 아파하시는 모습을 많이 보면서 준비했던 포스팅! 2번째 글입니다. 1번째 포스팅에서 나왔던 스트레칭도 꾸준히 잘해주시고 계신가요? 까먹진 않으셨죠? [스트레칭] 라운드숄더 개선을 위한 어깨, 가슴스트레칭 1 어깨에는 주요한 다섯 쌍의 동작이 있습니다. 굴곡과 신전, 외전과 내전, 외회전과 내회전, 뒷당김(후인)과 내밈(전인), 올림(거상)과 내림(하강)이 이러한 주요 동작입니다. 어깨 관절의 뼈에는 diet1000.tistory.com 어깨 신전근, 내전근, 수축근 스트레칭 Shoulder Extensor, Adductor, and Retractor Stretch 오른쪽 어깨와 일치하는 문기둥을 마주하고 문 안에 똑바로 섭니다. 발..

2021. 1. 22. 16:29