허리필라테스 검색 결과
3 개의 검색 결과가 있습니다.
다이어트, 통증완화 운동

장요근 운동 어떤걸 할지 고민이면 이 영상 보세요!😳😳 #골반운동

https://youtu.be/arqv64C6wUU?si=D5n3O-ueJ4Vc5D3D장요근 강화 운동이 중요한 이유는?많은 사람들이 장요근 스트레칭에 집중하지만, 실제로는 강화 운동이 필요할 수 있어요.허리 통증이 있는 대다수의 사람들이 장요근 스트레칭을 찾죠.간단한 테스트를 통해 스트레칭보다 강화 운동이 필요한지를 확인할 수 있어요.앉은 상태에서 무릎을 들어 올리는 방법으로 테스트를 진행하죠.뒤로 기운 상태에서 무릎을 올리는 것이 더 편하다면 근육이 늘어나 있을 가능성이 있어요.그러므로 이런 상태에서는 스트레칭보다 근육 강화 운동이 필요하죠.. 장요근 강화 운동 단계는 무엇인가요?골반을 중립 자세에 맞추고 복근과 엉덩이 근육을 강화시켜요.골반의 위치를 유지한 상태에서 허벅지를 들어 올려 중립 자세를 ..

2024. 12. 3. 16:28
다이어트, 통증완화 운동

허리 디스크 터지기 싫으면 아침에 눈 뜨자 마자 이 3가지 동작 부터 하세요

https://www.youtube.com/watch?v=45KpCs36ahs 아침 허리 통증 완화를 위한 운동은?허리 디스크로 인한 심한 허리와 종아리 통증을 가진 환자가 세 가지 동작을 5분 정도만 수행한 후 통증이 거의 없어졌어요.특히, 아침에 통증이 심해지는 이유는 허리 디스크가 밤에 물이 차 커지기 때문이죠.해당 환자는 허리뼈 4번과 5번 디스크로 진단받았고, 아래쪽 허리뼈가 뒤로 꺾여 있는 상태였어요.그래서 해당 부위의 체형을 바로잡기 위해 꺾인 허리뼈를 펴주는 운동이 추천되었고, 즉각적인 통증 감소 효과를 얻었죠.아침에 더 심해지는 통증 완화를 위해 매일 아침 반드시 해야 할 3가지 운동 루틴의 중요성을 강조하며 하루를 시작할 것을 권장했어요.. 아침 허리 운동의 효과는 무엇인가요?첫 번째 ..

2024. 11. 20. 15:44
다이어트, 통증완화 운동

허리에 좋은 줄 알았더니 오히려 독이 된 운동│허리 건강을 위한 일상 속 관리법│명의│EBS 건강

https://youtu.be/mSsrdc9H6TA?si=o2_6mk4W1plVjS5y허리에 나쁜 운동은 무엇인가요?허리에 나쁜 운동을 피하기만 해도 전 세계 허리 아픈 인구의 50%가 통증 없이 생활할 수 있어요.무릎을 세운 상태에서 등으로 바닥을 누르거나, 한쪽 다리를 끌어올리는 운동은 디스크에 심각한 손상을 줄 수 있죠.앉아서 허리를 숙이거나, 다리를 깍지 낀 상태로 허리를 구부리는 동작도 디스크를 찢을 위험이 있어요.허리를 위로 올리는 고양이 자세는 디스크에 나쁜 영향을 미치며, 절대로 하지 않아야 하죠.허리가 약한 상태에서 실시하는 윗몸 일으키기와 같은 허리 강화 운동은 오히려 디스크에 해로울 수 있어요.. 허리 통증을 악화시킨 잘못된 운동은?정선근 교수는 젊은 시절부터 운동을 했지만, 5~6년..

2024. 11. 19. 15:42