허리 디스크 터지기 싫으면 아침에 눈 뜨자 마자 이 3가지 동작 부터 하세요

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아침 허리 통증 완화를 위한 운동은?

허리 디스크로 인한 심한 허리와 종아리 통증을 가진 환자가 세 가지 동작을 5분 정도만 수행한 후 통증이 거의 없어졌어요.

특히, 아침에 통증이 심해지는 이유는 허리 디스크가 밤에 물이 차 커지기 때문이죠.

해당 환자는 허리뼈 4번과 5번 디스크로 진단받았고, 아래쪽 허리뼈가 뒤로 꺾여 있는 상태였어요.

그래서 해당 부위의 체형을 바로잡기 위해 꺾인 허리뼈를 펴주는 운동이 추천되었고, 즉각적인 통증 감소 효과를 얻었죠.

아침에 더 심해지는 통증 완화를 위해 매일 아침 반드시 해야 할 3가지 운동 루틴의 중요성을 강조하며 하루를 시작할 것을 권장했어요..

 

아침 허리 운동의 효과는 무엇인가요?

첫 번째 동작인 힐 슬라이드 운동은 천장을 바라보고 바로 누운 상태에서 한쪽 무릎을 약 90도 굽힌 후 다시 펴는 동작으로, 이를 10회 반복하면 굳어있는 허리 골반 고관절을 부드럽게 만들어 통증을 줄여줘요.

두 번째 동작인 프로농 엘보우는 엎드린 상태에서 팔꿈치로 지지해 상체를 살짝 젖히는 동작으로, 디스크가 뒤로 밀려 생긴 통증과 방사통을 빠르게 진정시켜 준답니다.

따라서 프로농 엘보우 동작을 매일 아침에 실시하면 하루하루 통증이 줄어드는 것을 느낄 수 있어요.

세 번째 동작인 코어 근육 세팅은 앉은 자세에서 몸통을 세운 상태로 30도 앞으로 기울이는 동작으로, 이는 코어 근육을 깨워주고 허리를 보호하는 역할을 하며 10초 유지 후 5회 반복하죠.

따라서 이 세 가지 동작을 매일 아침 반복하면 허리 통증이 곧 사라지게 될 거예요..

 

허리 건강을 위한 아침 루틴은?

아침에 눈을 뜨면, 힐 슬라이드, 프로농 엘보우, 코어 세팅 동작을 5분 동안 실행하는 것이 허리 통증 예방에 효과적이에요.

이 간단한 루틴을 실행한 날과 실행하지 않은 날의 차이는 통증 완화 측면에서 분명한 차이가 있죠.

이 루틴은 매일의 시작을 보다 건강하게 하며, 허리 건강을 개선하는 데 확실한 도움을 줄 것으로 기대되어요..