허리통증 골반통증 무릎통증 의 근본원인 2가지 당신이 가지고 있는 모든 질환의 출발점

https://youtu.be/63L6GlqrGdw?si=-0z3bxqJqyUQNP_U

정강이 통증의 원인과 해결 방안은?

이 영상은 정강이 통증의 원인을 분석하고 이를 해결하기 위한 방안을 제시해요.

근육의 뭉침이 정강이 통증의 주된 원인으로 지적되죠.

이를 해결하기 위한 스트레칭 및 운동 방법이 강조돼요.

엉덩이 근육과 상체 회전을 활용하여 발 아치를 유지하는 방법이 소개되죠.

건강한 운동 습관과 통증 예방의 중요성이 강조되죠..

 

정강이 통증의 원인은 무엇인가요?

정강이 통증은 정강이 뒤쪽 근육의 뭉침으로 인해 앞쪽 근육이 과사용되면서 발생한 통증이에요.

뒤쪽 근육을 풀어줌으로써 통증이 어느 정도 완화될 수 있죠.

그러나 근본적인 원인을 해결하지 않으면 통증이 재발할 확률이 높아요.

그러므로 정강이 뒤쪽 근육이 뭉치는 원인을 파악하고 제거하면, 통증 발생 확률이 줄어들어요..

 

발 아치 문제의 원인은 무엇인가요?

발 아치가 낮아지는 주요 원인으로는 엉덩이 옆 근육이 약하거나 상체 로테이션이 부족할 때가 있어요.

엉덩이 옆 근육, 특히 중둔근이 약하면 한쪽으로 무게중심이 쏠리면서 발 아치가 더 낮아질 확률이 높아지죠.

달리거나 걸을 때 중둔근이 지치면 무게중심이 가운데로 쏠리고 발 아치 위로 무게가 걸리게 되어 아치가 낮아질 수 있어요.

상체의 충분한 회전이 이루어지지 않으면 발의 아치가 살아나지 못하고 점차 낮아진답니다.

엉덩이 근육이 약하면 걸을 때 종아리 근육을 과도하게 사용하게 되고, 이는 종아리 근육의 타이트함을 유발할 수 있어요..

 

하체 근육 강화 운동 어떻게 하나요?

자궁의 근육에 자극을 주는 운동은 벽을 활용해서 한 발짝 떨어진 상태에서 진행해요.

벽에서는 손을 집어 자세를 잡고 시작하죠.

복부를 안으로 넣고, 왼발을 벽에 닿을듯이 배치해 엉덩이 근육의 수축을 느끼며, 체중은 발의 바깥쪽에 싣는답니다.

오른쪽 다리 근육에 힘이 들어가도록 세팅하고, 8-10초 동안 버텨야 하며, 이상적으로는 1분 정도를 버틸 수 있어야 해요.

운동 중 왼쪽 다리를 90도로 들어 벽으로 밀어주면서, 오른쪽 골반이 열리고 오른쪽 발의 바깥쪽에 체중이 실리게 하죠.

달리기 모션을 흉내 내면서 벽을 살짝 밀고, 다리를 구부렸다 펴는 동작을 반복하여 근육의 타는 듯한 느낌을 느끼도록 연습해야 해요..

 

전각 통증 해결 방법은 무엇인가요?

전각의 통증은 후경골근과 종아리 근육의 타이트함에 의해 발생하며, 이는 상체 로테이션 부족과 엉덩이 근육 약화에 기인하는 경우가 많아요.

정강이 통증을 해결하려면 골반 근육과 허리 근육을 점검하는 것이 중요하죠.

아킬레스 건염과 족저근막염도 근육의 타이트함과 관련이 있으며, 정강이 통증과 유사한 접근법으로 해결할 수 있어요.

건강한 달리기를 위해 상체를 회전시키며 걷거나 뛰고, 엉덩이 근육을 수축시키면서 팔다리에 힘을 주는 것이 효과적이죠..