[ 마름모코어 시즌 3-13 ] 테이블탑과 쪼그려앉기도 엉덩관절 가쪽돌림 허벅지 맨 아래의 각도를 개선해 보세요!

https://youtu.be/vRFX0Ye1q9M?si=vz_JXmndf7raH6ia

 

스트레칭의 기본 목표는 무엇인가요?

이 영상은 장단지와 척추의 관계를 통해 근육의 사용 방법을 설명하고, 테이블탑 자세와 쪼그려 앉는 동작에서의 중요성을 다룬답니다.

허벅지 아랫부분의 회전을 방지하고 척추의 안정성을 유지하기 위해 적절한 힘을 사용하는 방법을 배워요.

이 과정을 통해 전신의 유연성과 안정성을 높일 수 있죠.

각 동작 수행 시 어떤 근육을 사용해야 하는지를 자세히 알아보고, 자신의 body alignment을 점검할 수 있는 기회를 제공한답니다.

안정성과 유연성을 확보하기 위한 교훈을 제공하며, 콘텐츠의 기본 개념과 목표를 소개해요..

 

운동으로 허벅지 회전을 방지하는 방법은?

장단지 근육과 척추 간의 상호작용을 활용하여 테이블탑과 쪼그려 앉기 자세에서 허벅지 아랫부분의 회전을 방지하는 운동을 진행해요.

허벅지 뼈가 중력선에 제대로 들어가 똑바로 서 있어야 하며, 허벅지 아랫부분에 회전이 생기지 않도록 조심해야 해요.

허벅지 뼈의 하단 부분이 빠지면 오다리가 되기 쉽고, 이를 방지하기 위해 허벅지 하단을 들어올려 위치를 유지해야 하죠.

척추가 뒤로 가며 장력을 안으로, 둔부는 밖으로 모아서 고관절 가쪽 돌림을 유지하며, 허벅지와 척추가 중력선에 놓이도록 해야 해요..

 

척추 안정성을 위한 근육 활용 방법은?

고개를 숙일 때 팔이나 손이 몸쪽으로 당겨지지 않도록 주의하고, 팔꿈치로 잡을 수 있는 것들을 밀어야 해요.

허벅지가 뒤로 갈 때 장단지 근육을 사용하여 아킬레스 건을 잡아당기고 발꿈치에서 새끼 발가락까지 연결시켜야 하죠.

척추가 뒤로 가는 동안 잘못된 에너지를 방지하고, 척추의 작은 뼈 돌기를 관리해야 해요.

작은 뼈 돌기는 엉덩 관절의 가쪽 돌림을 생성하고 척추 중앙으로 모아야 속에서 장력을, 겉에서는 대둔근을 통해 안정성을 유지할 수 있어요.

고관절과 장요근을 이용하여 허벅지와 꼬리뼈를 안정적으로 잡아당겨 유연성을 높여야 해요..

 

운동의 효과는 무엇인가요?

속 근육들의 유연성을 확보할 수 있어요.

테이블탑과 쪼그려 앉기 동작에 적용하면, 안 쓰던 근육들을 충분히 사용할 수 있죠.

오늘의 운동을 통해 새로운 근육 사용 방법을 배울 수 있었어요..