발끝 정렬과 운동의 중요성

https://youtu.be/rlxbOnDKaqo?si=UsZ5qwmiAqCrttt0

 

발끝 정렬이 중요한 이유는 무엇인가?

 

발끝이 돌아가 있으면 허리, 무릎, 발목 통증 등의 문제가 발생할 수 있어요.

발이 돌아간 상태는 펑크난 타이어로 자동차를 운전하는 것과 유사하죠.

정강이뼈가 바깥으로 돌면서 허벅지뼈는 안으로 돌고 골반은 전방 경사가 되어요.

골반의 전방 경사는 허리가 비정상적으로 꺾이는 자세를 유발하죠.

그러므로 발끝 정렬은 올바른 자세와 통증 예방에 중요하다고 할 수 있어요..

 

발끝이 돌아가는 원인과 해결법은?

정강이 뼈가 돌아가는 원인은 실제로 골반이 돌아가서 허벅지 뼈가 안으로 도는 것일 수도 있어요.

발끝이 벌어져 있을 때 발의 안쪽에 무게가 많이 실리며, 이는 평발과 유사한 형태로 나타날 수 있죠.

발의 안쪽 아치 스프링은 충격을 흡수하고 방출하는 구조지만, 느슨해지면 힘을 잃게 되죠.

그러므로 발 안쪽에 체중을 실어보는 연습이 필요해요.

첫 번째 운동은 발끝을 닫고 힙힌지를 통해 발의 안쪽으로 무게를 실어보는 거예요..

 

발끝 정렬 연습은 어떻게 하나요?

발 안쪽이 눌리는 평발일 경우, 발날 쪽에 무게를 실어야 해요.

의도적으로 발을 안쪽으로 모으고, 발끝으로 밀어내는 연습을 한다고 해요.

무릎이 지나치게 모이지 않도록 바깥으로 벌려야 하죠.

이 자세를 유지하며 엉덩이를 뒤로 빼서 허리를 숙였다가 천천히 올라와요.

앞꿈치가 떠지지 않도록 강하게 눌러야 해요..

 

발끝 정렬을 위한 운동 방법은?

엉덩이를 뒤로 뺐다가 앞으로 가며 무릎이 모이지 않도록 해요.

너무 힘들 경우 벽이나 기둥에 기대고 한 발짝 앞으로 나가도 되죠.

엉덩이를 벽에 터치하고 올라가는 동작을 반복해요.

이 운동의 목적은 발날에 체중이 실리는 것을 느끼기 위함이에요.

천천히 스트레칭한다는 생각으로 10회씩 3세트를 실시해요..

 

막대기로 걷기 연습 방법은?

막대기를 스키폴처럼 이용해 걷기 연습을 해요.

집에서는 막대기를 앞으로 세우고 11자로 발을 고정하죠.

한 발을 떼면서 앞으로 나아갈 때 발끝이 돌아가지 않도록 유지해요.

발끝이 돌아가는 것을 방지하기 위해 천천히 앞뒤로 걷는 연습을 하죠.

이 연습은 한 발당 열 번씩 3세트를 수행해요.

대부분의 사람들은 발끝이 돌아가는 경향이 있어요.

그래서 이 연습으로 이를 교정하죠..

 

발끝 교정을 위한 운동은 무엇인가요?

헬스장의 천국의 계단 머신이나 런닝 머신에서 손잡이를 잡고 발을 11자로 정렬하는 연습을 권장해요.

발끝이 돌아가지 않도록 의식적으로 일자를 유지하며 걷는 것이 중요하죠.

걷기가 쉬워지면 속도를 조금씩 올려 연습해요.

일상생활에서 의식적으로 발끝을 교정하는 것이 가장 효과적인 방법이에요.

유산소 운동 시 하루 10분 정도 발을 돌리는 것을 느끼며 연습하면 빠르게 개선될 수 있죠..

 

발끝 정렬의 왜 중요한가요?

몸은 잘 엮여진 끈과 같아 발끝이 벌어지면 느슨해진다고 해요.

발끝을 11자로 정렬하고 엉덩이에 힘을 주면 하체가 단단해진다고 하죠.

반면, 발끝이 벌어진 상태에서는 무릎을 구부릴 수 있어요.

발끝을 닫고 엉덩이에 힘을 주면 단단한 고무줄처럼 된다고 하죠.

반대로 발끝이 열려 있으면 느슨한 고무줄처럼 변해요..

 

왜 바르게 서고 걷는 것이 중요할까?

기능적인 접근으로 구조를 바꾸는 것이 목표예요.

바르게 서기와 바르게 걷기는 기본 중의 기본이죠.

잘못된 자세로 웨이트 트레이닝을 하면 부상의 가능성이 커요.

작은 데미지가 쌓여 심각한 문제를 초래할 수 있죠.

따라서 기본적인 자세를 먼저 배우고 웨이트 트레이닝을 시작하는 것이 안전해요..