#버섯목 #목운동 #정형외과 목뒤에 불룩한 버섯목증후군 완화 운동 - 새움병원

https://youtu.be/hGA7AtF3EgU?si=qusRCZbhM3MQtoMG

 

목 근육 스트레칭의 중요성은?

버섯목 증후군은 컴퓨터 작업을 많이 하는 직장인에게 흔히 발생해요.

오랜 시간 바르지 않은 자세로 인해 일자목에서 거북목으로 진행될 수 있죠.

목 뒤에 지방이 쌓이는 것이 버섯 증후군으로 불린답니다.

근육을 스트레칭하기 전에 가벼운 마사지를 통해 준비하는 것이 좋다고 해요.

삽관 스트레칭은 목 근육을 풀어주기 위한 효과적인 방법이에요..

 

상하 근육 마사지와 스트레칭 방법은?

상하 근육은 2, 3번 갈비뼈 밑에 붙어 있어요.

손끝으로 세게 누르면 아프므로, 손등이나 손바닥으로 가볍게 마사지해야 해요.

주변 부위도 함께 가볍게 마사지해주는 것이 좋답니다.

마사지 후에는 허리와 등을 꼿꼿이 세우는 것이 중요해요.

오른쪽 사각근을 스트레칭할 때, 턱을 당기고 고개를 45도로 돌려야 해요..

 

대각선 스트레칭은 어떻게 하나요?

대각선 방향으로 20도 들어갔다가 내쉬면서 스트레칭을 해요.

30초 정도 유지하며 통증이 있으면 바로 멈추는 것이 중요하죠.

30초 후에는 원래 자세로 돌아온답니다.

반대쪽도 동일한 방법으로 스트레칭을 실시해요.

라인을 고정한 후 45도에서 최소 30초 이상 기다리며, 아프면 멈추는 것이 좋죠..

 

목 근육 마사지 방법은 무엇인가요?

흉쇄유돌근을 마사지할 때 먼저 충분한 마사지를 해야 해요.

목이 두껍다고 느끼면 해당 부위를 집중적으로 마사지해야 하죠.

아픈 부위를 세게 누르지 말고, 통증이 느껴질 때 멈추는 것이 중요해요.

시간을 두고 마사지를 진행하면 점차 완화될 것으로 추정되죠.

양쪽을 충분히 마사지한 후, 말랑말랑해질 때까지 기다려요..

 

효과적인 목 스트레칭 방법은?

양손을 이용해 목을 고정한 후, 턱을 살짝 당겨요.

허리를 곧게 펴고, 고개를 뒤로 젖히는 동작을 하죠.

이 자세를 30초에서 길게는 1분 정도 유지해요.

하루에 3~4번 반복하면 효과적이에요.

후두(muscle)를 스트레칭하는 것은 쉽지 않지만 중요한 동작이죠.

경추 2번에 붙어 있는 이 근육은 뒷부분까지 연결되죠..

 

버섯목 증후군 완화 방법은?

극 긴장은 두통을 유발할 수 있어 주의가 필요해요.

허리와 등을 곧게 펴고 가볍게 마사지하여 근육을 풀어주죠.

턱을 당기고 뒤통수에 손가락을 깍지 낀 후, 30초에서 1분간 자세를 유지해야 해요.

한 회에 3세트를 하는 것이 권장되죠.

스트레칭은 통증이 없어야 하므로, 통증이 있으면 바로 멈추고 자세를 유지해야 해요.

이를 통해 버섯목 증후군 완화에 도움을 줄 수 있죠..