재활PT샵대표가 답답해서 알려주는 개구리자세 골반스트레칭 제대로 늘리는법 #내전근스트레칭 #골반교정 #다리찢기일자되는법

https://youtu.be/fEs6xGR_2L8?si=JrocFguai53yezb0

 

개구리 자세와 캣스트레칭의 장점은?

개구리 자세는 고관절을 벌려 가동 범위를 넓히기 위해 사용해요.

고관절을 늘리기 전, 척추와 골반의 움직임을 함께 만드는 것이 좋죠.

캣스트레칭은 척추와 골반을 함께 말았다가 펴는 동작으로, 네발 기기 자세에서 시작해요.

손과 무릎은 각각 어깨 너비와 골반 너비로 배치하며, 손으로 바닥을 밀어 어깨가 틀어지지 않게 하죠.

캣스트레칭 시 아랫배와 엉덩이에 힘이 들어갈 수 있는 환경이 조성된답니다..

 

개구리 자세의 핵심 포인트는?

아랫배와 엉덩이에 힘이 들어오는 것을 느끼며 캣스트레치 동작으로 척추와 골반을 열어줘요.

개구리 자세에서 무릎을 최대한 벌리고 발은 편안한 자세로 설정해줘요.

손의 위치는 어깨보다 약간 앞으로 두어 바닥을 밀며 안정성을 확보해줘요.

다리를 벌린 상태에서 척추와 함께 골반을 말아 엉덩이와 아랫배에 힘이 들어가도록 해줘요.

계속해서 골반의 움직임에 집중하며 자세를 유지하고, 무릎과 엉덩이는 나란한 위치를 지켜줘요..

 

골반과 척추 유연화 스트레칭 방법은?

허벅지 안쪽과 엉덩이, 아랫배의 힘을 동시에 사용하여 골반과 척추를 움직여요.

내쉬는 동안 골반을 말아 아랫배와 허벅지 안쪽에 힘을 준답니다.

척추와 골반 근육이 이완되면 벌리는 동작을 통해 유연성을 확인할 수 있어요.

본격 운동 전에 척추와 골반을 움직여 웜업을 해요.

손으로 바닥을 밀어 엉덩이를 올리며 골반 안쪽 근육을 느낀답니다..

 

개구리 자세 스트레칭 방법은 무엇인가요?

손으로 바닥을 밀어 골반을 앞으로 밀며 엉덩이에 힘을 주어야 해요.

엉덩이를 가까이 만들어 허벅지 안쪽에 힘이 들어가도록 조정하죠.

허리를 세우고 허리뼈를 늘린 상태에서 천천히 유지해야 해요.

손을 바닥에 밀고 엉덩이를 좌우로 힘을 주며 최대한 늘린답니다.

주어진 자세에서 호흡을 조절하여 근육의 늘어남을 느껴봐요..

 

개구리 자세와 스트레칭 방법은?

가슴을 내밀고 꼬리뼈를 들어 올린 후 허리를 곧게 펴는 자세를 취해요.

팔꿈치를 바닥에 대고 어깨를 안정시켜 엉덩이를 뒤꿈치 방향으로 이동하죠.

허리를 잘록하게 유지하며 팔꿈치를 뒤꿈치 방향으로 밀어줘요.

괄약근을 조이면서 동시에 풀고, 이 동작을 10회 반복해요.

점차 다리가 벌어지는 것을 느끼면서 반복하여 유연성을 늘리죠..

 

개구리 자세 스트레칭 방법은 무엇인가요?

왼쪽 발을 들어 왼쪽 골반에 올리고 2-5초간 눌러줘요.

이 동작을 5회 반복하며 스트레칭을 수행할 수 있죠.

척추와 골반을 고정한 후 가볍게 스트레칭해요.

한 상태에서 약간 가슴을 세칭해주는 것이 중요하죠.

다리를 들었다가 내렸다를 반복하며 10회 진행해요.

동작이 끝나면 발을 내리고 일어선답니다.

이 스트레칭 방법은 골반 스트레칭에 효과적이에요..