힙업 힙딥 해결에 필수! 허리 고관절 통증 잡는 변형 브릿지 클램쉘 사이드플랭크 중둔근 운동 브릿지 할 때 허리아프면 꼭 보세요!

https://youtu.be/dlKPfzkn2HI?si=lzDpg_XNqfVk5QMi

 

엉덩이 기억상실증의 원인은 무엇인가요?

엉덩이 기억상실증은 정확한 병명이 아닌, 엉덩이 근육을 제대로 사용하지 못하는 상태를 의미해요.

이런 문제를 겪는 사람들이 주로 하는 운동에는 프론트 익스텐션, 브릿지, 사이드 플랭크가 있어요.

그러나 이러한 운동을 하더라도 자극을 충분히 느끼지 못하는 경우가 있죠.

1회성 행위의 과도한 사용이나 허리 아치가 과도하게 형성되는 것이 운동 효과를 저해하는 원인이에요.

중둔근 후방의 선별적 자극을 목표로 하며, 본인의 자세가 올바르지 않으면 운동 효과가 감소할 수 있죠..

 

엉덩이 근육 자극 운동 방법은?

변형 브릿지 운동을 통해 햄스트링이 과도하게 사용되는 것을 조절하고, 엉덩이 근육에 직접적인 자극을 줄 수 있어요.

변형 클램쉘 운동은 중둔근을 타겟으로 하고, 다리와 허리 근육을 강화하는 데 효과적이죠.

자세의 정확성을 위해 호흡에 주의를 기울여야 하며, 한쪽 어깨를 바닥과 떨어지게 하여 운동의 강도를 높일 수 있어요.

운동 중 허리와 대둔근을 적절히 조절하면서 이완 상태를 유지하면 부상의 위험을 줄일 수 있죠.

변형 운동을 통해 고관절과 척추의 불균형을 개선할 수 있으며, 중둔근과 대둔근을 균형 있게 사용할 수 있어요..

 

 

중둔근과 대둔근 강화 운동 방법은?

첫 번째 운동은 중둔근과 대둔근을 강화하고 옆으로 기울일수록 외측 근육까지 타겟팅하는 운동이에요.

이 운동은 정강이뼈 외측으로 바닥을 밀어주면서 자극을 찾는 데 집중하고, 이를 통해 엉덩이 근육을 계속적으로 강화하죠.

오늘 운동의 주제는 "자고 있는 엉덩이를 깨우는 것"으로, 양도와 관계없이 엉덩이를 활성화하는 데 중점을 둬요..