다이어트, 통증완화 운동
[매트 필라테스] 100회 흔들기 hundred (헌드레드)
100회 흔들기 hundred (헌드레드) 헌드레드는 고전적인 필라테스 워밍업 동작으로, 조셉 필라테스는 헌드레드가 '혈액순환'에 도움이 된다고 말하곤 했습니다. 혈액순환뿐 아니라 복부와 목의 안쪽 굴근, 엉덩이 굴근을 강화시키며 소리로 흉부를 울려주는 진동 호흡과 가슴호흡을 습득할 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 "쉿"하는 진동음을 내면 복부에 영향을 미쳐 복부의 공기를 빼낼 수 있으며, 이를 가리켜 '강제로 숨 내쉬기'라 부릅니다. 헌드레드 동작을 초급부터 중급, 고급까지 진행하실 수 있도록 사진과 글, 동영상을 정성껏 준비하였습니다. #1 초급 헌드레드 다리를 테이블에 얹은 듯한 자세로 실시합니다. (사진상 3번째 자세) 시작 자세 : 누워서 다리를 테이블에 얹은 듯한 자세를 취합니다. 팔을 위로 뻗고..
2021. 1. 30. 10:24
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