[상완전방활주, 후방관절낭 스트레칭] 당신의 어깨 스트레칭은 틀렸습니다

https://youtu.be/Dp5PgcALmtc?si=8l1UpV9PVi4pEpgu

어깨 스트레칭 시 주의사항은 무엇인가요?

지금과 같은 자세로 어깨 스트레칭을 하고 있다면 잘못된 자세로 스트레칭을 하고 있는 거예요.

이러한 스트레칭 동작은 효과가 전혀 없다고 할 수 있죠.

어깨 스트레칭의 정확한 의미와 상황에 맞는 방법을 제시할 계획이에요.

같은 효과를 내면서도 훨씬 더 효과적인 스트레칭 방법을 알려줄 거예요..

 

어깨 관절의 구조는 어떻게 되나요?

날개뼈와 위팔뼈 사이의 공간은 관절이 움직일 때 팔이 빠지지 않도록 단단히 잡아줘야 해요.

관절의 뼈와 뼈 사이를 조직이 붕대처럼 감싸고 있으며, 이 조직은 관절낭이라고 불려요.

관절낭은 근육과 달리 늘어나지 않고 견고하며, 관절을 안전하게 잡아주는 역할을 하지요.

관절낭의 뻣뻣함 때문에 어깨가 빡빡해지고 문제가 생기는 경우가 많고, 지나치게 부드러운 경우는 드물답니다..

 

어깨 관절 문제의 원인은?

관절 주머니가 늘러붙어 유착성 관절염이 발생할 수 있으며, 이는 관절 움직임을 제한해요.

어깨가 전방으로 밀리는 라운드 숄더 자세는 관절낭을 더욱 뻑뻑하게 만들어 문제를 악화시킨답니다.

관절낭은 몸 전체를 감싸지만, 주로 뒤쪽이 뻑뻑해지는 문제가 자주 발생해요.

상완 전방 활주와 같은 문제는 관절낭이 뒤쪽에서 팔을 밀어내 발생하며, 이로 인해 움직임 불균형이나 통증이 발생할 수 있죠.

이러한 문제 해결의 핵심은 날개뼈와 팔뼈 사이의 관절낭을 풀어주는 것이에요..

 

올바른 어깨 스트레칭 방법은?

기존에 많이 사용하는 어깨 스트레칭 자세는 효과적이지 않으며, 팔을 들어 올리는 것은 어깨 후면이 아니라 상부를 늘리게 되죠.

관절면의 효과적인 이완을 위해 어깨를 낮춘 상태에서 스트레칭을 해야 하며, 팔을 내리고 팔꿈치를 굽혀서 몸 쪽으로 가져오는 것이 필요해요.

뒤쪽 관절낭의 스트레칭을 위해 팔만 가져오는 동작을 수행하면, 날개뼈는 고정된 채 팔만 벌어지는 효과가 발생해 뻐근한 느낌이 나죠.

이 방법은 날개뼈와 상완뼈 사이의 벌어짐을 유도하여 관절을 효과적으로 이완시켜요.

정확한 자세를 유지하고 팔을 당기는 동안 날개뼈는 뒤로 고정시켜, 원하는 부위의 이완을 도모하는 것이 중요해요..

 

관절낭 이완을 위한 마사지 방법은?

직접적으로 관절낭을 눌러주는 방법이 더 효과적이에요.

관절낭은 부뇨로 인해 당겨도 잘 늘어나지 않으므로 눌러서 텐션을 낮춰야 하죠.

관절낭을 이완시키기 위해 마사지 볼을 준비해야 해요.

관절을 벌려 마사지 볼을 이용해 눌러주면, 관절낭이 이완되는 데 가장 효과적이에요.

체중을 실어서 눌러주고, 뻐근한 느낌이 드는 위치에서 위아래로 굴려준답니다..

 

시청자에게 어떤 참여를 유도하나요?

관절낭 이완 동작을 한번 따라해 볼 것을 권장해요.

궁금한 점이 있으면 댓글로 남기도록 독려하죠.

오늘 영상의 내용은 여기서 마무리돼요.

시청해 주신 것에 감사의 인사를 전해요..